Hur man sträcka med en boll

Om du vill börja en träningsrutin, men är inte säker på var du ska börja, med en boll är ett bra första steg. En boll är en stor gummiboll som kan hjälpa dig att förbättra din balans, koordination och muskeltonus som du använder dem för att sträcka. Börja med nybörjare övningar och be om handledning från en personlig tränare på ditt gym tills du känner stabil med en på egen hand. Ta en fitness klass som använder bollen på ditt gym kan också vara till hjälp, men det finns grundläggande sträckor som du kan göra på egen hand. Saker du behöver
boll
Visa fler instruktioner
1

Bestäm vilken muskelgrupp du vill sträcka med din boll. Fråga din personliga tränare eller en fitness instruktör på ditt gym för en uppsättning av övningar som hjälper dig att nå dina träningsmål. Hon kan hjälpa dig att utveckla en rad sträckor som är anpassade till din kropp typ och kondition. Hon kan också hjälpa dig att välja den bästa storleken bollen för dig.
2

Börja med övningar som håller din kropp så nära golvet som möjligt för att undvika att falla och skada dig själv som du lär dig att hålla balansen . Placera en arm på bollen och hålla en på golvet, knäna på marken och kroppen åt sidan av bollen. Sakta sänka din torso mot marken för att sträcka på bröstet. Håll positionen i cirka 30 sekunder.
3

Sitt på bollen med fötterna på golvet och flytta höfterna i en medsols cirkel. Gör detta i 30 sekunder och sedan vända till att göra en motsols cirkel under 30 sekunder. Detta förbättrar din balans och koordination samtidigt som du sträcker ditt bäcken och lår. Du kan lägga till armrörelser och använda fria vikter för att göra övningen mer utmanande.