| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man Sträck gastrocnemius

    gastrocnemius är en av de två viktigaste musklerna i vaden. Tillsammans med soleusmuskeln sammanfogas den och fäster till hälen bildar hälsenan. Eftersom denna muskel korsar både knä-och fotleder, det bästa sättet att sträcka det är med ett rakt ben från antingen stående eller sittande ställning. Ingen publicerad forskning har undersökt skillnader i effektivitet mellan dessa två kroppsställningar. Instruktioner
    Stående Gastrocnemius Stretch
    1

    Stå vänd mot väggen, en armslängd bort.
    2

    Ta ett steg framåt med vänster ben. Rikta båda fötterna framåt. Addera 3

    Placera händerna platt på väggen i axelhöjd. Håll armarna lätt böjda.
    4

    Böj främre knä sakta och luta kroppen in i väggen med din kroppsvikt stöds på dina händer. Håll din bakre benet rakt och foten platt på golvet.
    5

    Tryck bollen på foten i golvet under sex sekunder vid 50 procent av maximal ansträngning.
    6 < p> Stoppa foten press. Lean längre in i väggen. Håll din bakre benet rakt med fötterna på golvet.
    7

    sluta röra sig när du känner en bekväm stretch i din bakre benet vaden.
    8

    Håll stretch i 15 sekunder.
    Sittande Gastrocnemius Stretch
    9

    Sitt på golvet med båda benen rakt ut framför dig.
    10

    Loop en handduk eller ett rep runt bollen på foten av en raka ben.
    11

    Dra bollen på foten försiktigt bakåt till slutet av din första fotled utbud av rörelse. Håll repet sträckt konstant.
    12

    Skjut bollen på foten mot repet vid 50 procent av maximal kraft i sex sekunder. Håll positionen i fasta rep.
    13

    Slappna foten och dra tillbaka med repet tills en bekväm stretch känns i din raka ben vadmuskeln. Håll stretch i 15 sekunder.