Värm upp före sträckning, så att du inte riskerar att skada dina muskler. Stretching kalla muskler kan orsaka smärtsamma tårar i muskelfibrerna som kan leda till allvarliga skador. Enligt Mark Kovacs, författare av "dynamisk stretching," du ska utföra 10 till 20 minuter av en lätt övning för att förbereda dina muskler för en hel kropp stretching rutin. Exempel på övningar för att värma upp med inkluderar promenader, jogging, hopprep, jumping jacks eller cykla.
Stretch Långsamt
Stretch i långsamma, kontrollerade rörelser snarare än kraftfulla rörelser , för att hindra från att skada dina muskler. När du lutar dig in i en sträcka, gör så långsamt tills du känner spänning i riktade muskel grupp. När du känner att denna spänning, sluta luta i stretch och hålla i 20 till 30 sekunder. Aldrig studsa i ett försök att tänja ytterligare, sätter detta bara du i riskzonen för skador och har ingen nytta för övningen. Enligt Arnold G. Nelson, författare till "Stretching Anatomy," detta är särskilt viktigt för hela kroppen rutiner, eftersom det finns en tendens att rusa genom diet för att spara tid.
Rest Efteråt
Låt din kropp vila i fem till tio minuter efter stretching rutin. Enligt Bob och Jean Anderson, författare av "Stretching," efter sträckning, dina muskler trötta och behöver en period av vila för att återhämta sig från den ansträngande aktivitet. I yogiska praktiken är denna viloperiod i Savasana pose. När du utför savasana, ligger utövaren platt på rygg med armarna avslappnade och ben och slutna ögon. Oavsett din metod, måste du inte förbise vikten av att vila efter en stretching rutin.