Typer av Sträcker att göra för att öka flexibiliteten

Du kommer att se många fördelar efter sträckning för att förbättra din flexibilitet. Dagliga uppgifter som kräver böjning eller lyft kommer att bli lättare och mindre tröttande. Stretching också håller dina muskler och leder starka, vilket hjälper till att förhindra skador. När du sträcka att öka flexibiliteten, den muskelgrupp du fokusera på vinster ett större utbud av rörelse. Du är mindre benägna att dra eller slita något med ökad flexibilitet. Ett antal sträckor kommer att hjälpa dig att öka din flexibilitet. Kalv Stretch

Stand 2 till 3 meter bort från en vägg och satte händerna på väggen i axelhöjd. Luta mot väggen när du böjer armbågarna tills du känner en stretch på baksidan av vaderna. Håll kroppen och knäna rakt med höfterna framåt och se till att inte böja vid midjan. Du kan sträcka med fötterna pekar ut och sedan sträcka med fötterna pekande i. Addera Inre lår Stretch
Sit

på golvet med fötterna ihop, cirka 2 meter bort från din kropp. Lägg händerna på knäna och försiktigt pressa knäna mot marken. Sakta luta dig framåt när du gör detta och få näsan så nära fötterna som möjligt. Du bör känna stretch på insidan av låren.
Lårets framsida Stretch

Stå och hålla fast en stol med en arm eller stadig själv med en arm mot väggen. Lyft benet mittemot hand som håller på stolen och ta tag i din fot med din fria hand. Dra hälen mot din bak. Se till att du håller ditt knä igen. Stå rakt igenom hela övningen, och se till att inte luta sig framåt.
Bakre låret Stretch

sitta på ett bord eller arbetsbänk med ena benet på bordet. Placera din andra benet på golvet eller en pall. Luta dig över benet på bordet tills du känner stretch bakom knät. Ta tag i benet på bordet och hålla positionen. Upprepa med andra benet. Peka tårna mot bröstet för att sträcka på vaden medan du gör denna övning.
Axel /trapezius Stretch

Stå med fötterna höft bredd isär, axlar rygg och bröst ut. Sätt händerna bakom din rumpa och knäppa ihop dem. Lyft händerna upp och bort från kroppen så långt du kan. Håll stretch i 15 till 30 sekunder. Se till att hålla bröstet ut och hakan i och inte föraning över.
Hip /Gluteus /Tillbaka Stretch

Sitt på golvet med båda benen ut framför dig. Placera höger ben över vänster ben med höger knä böjt och höger fot platt på golvet. Sätt din vänstra armbåge på utsidan av höger knä och placera din högra arm bakom dig med handflatan på golvet. Vrid överkroppen åt höger när du ser över din högra axel. Sätt press på utsidan av höger knä med vänster armbåge som du vrider. Håll stretch i 15 till 30 sekunder och sedan byta sida och upprepa.