Front av Throat Övning
1
Stå med fötterna axelbrett, eller sitta på en fast, bekväm stol. Om du sitter, hålla ryggen rak och vila händerna på låren. Om du står, böj benen lätt och håll ryggen rak. Låt armarna hänga löst genom dina sidor. Stick din underläpp ut och uppåt tills den täcker din övre läpp.
2
Andas långsamt och djupt genom näsan medan du sakta höja hakan uppåt tills du ser direkt ovanför ditt huvud. Håll din position och andan i två sekunder. Du ska känna din hals och nacke stretching. Addera 3
Andas genom näsan medan du långsamt föra huvudet bakåt till utgångsläget. Håll din underläpp förlängs ut och uppåt under hela övningen. Upprepa tills du har 10 till 15 repetitioner, vilket är en uppsättning. Utföra två till tre uppsättningar av denna övning under hela dagen. Hela uppsättningen bör ta mindre än två eller tre minuter att slutföra.
Side of Throat Motion
4
Stå med fötterna axelbrett eller sitta i en fast stol . Slappna av armarna och sitta eller stå med ryggen rak. Stick din underläpp ut och uppåt tills den täcker din övre läpp.
5
Andas långsamt och djupt genom näsan samtidigt som du lyfter hakan uppåt tills du ser direkt ovanför ditt huvud. Vrid huvudet långsamt åt vänster och nedåt. Håll din position i två sekunder. Du bör känna till sidan av halsen stretching.
6
Flytta ditt huvud tillbaka till centrum och tillbaka till utgångsläget samtidigt långsamt andas ut. Upprepa sedan steg 2, men vänder huvudet åt höger. Du har nu utfört en upprepning. Komplett 10 till 15 repetitioner för en uppsättning. Utför 2-3 uppsättningar under hela dagen. Varje set bör ta ungefär tre minuter att slutföra.