Observera att hennes främre foten inte stödjer mycket, om någon, av hennes kropp vikt.
Att göra denna sträcka, hitta en solid vägg, stolpe eller annat stöd du kan luta sig mot. Sätt ena benet rakt ut bakom dig och böja den andra framför dig. Gradvis sätta din kroppsvikt fullt på baksidan benet. Håll detta i ca 30 sekunder. Detta kommer att sträcka den övre vadmuskeln. Sedan, böja knä i ryggen benet också så att du känner spänning på den nedre vaden och hälsenan (hälen). Upprepa för andra benet. Var mycket noga med att inte göra det för snabbt - stretch, inte dra Addera Hamstring Stretch
En stretching partner kan vara både en stor hjälp och ett incitament för att hålla med. en sträckning. regim.
Att göra denna sträcka, låg på rygg och lägg ena benet rakt upp i luften, hålla den andra som parallellt med marken som du kan. Därefter, antingen vira en handduk eller ett rep runt upphöjda fot, eller be någon hålla dig benet i luften som du använder händerna för att hålla kroppen balanserad. Dra långsamt upp benet mot huvudet, stoppa och hålla den stilla när du känner spänning. Håll positionen i minst trettio sekunder, sedan sakta slappna sträckan och upprepa för andra benet.
Lägre Tillbaka Stretch
Kom ihåg, kräver sträckor inte någon utrustning eller speciella kläder. Du kan göra dem var som helst, när som helst.
Att göra denna sträcka, sätta sig på huk på marken. Se till att din rygg är krökt som du lutar dig framåt på dig knäna. Slappna av i huvud och hals, och vila armarna på knäna. Du bör kunna känna en viss spänning i nedre delen av ryggen och obliques (musklerna på sidorna av buken), men inget obehag. Håll stretch i minst trettio sekunder. Obs:. Om du vilar hälarna på marken medan du gör denna sträcka, kommer du att ge dina hälsenor och lägre kalvar annan sträcka
Bröst Stretch
p Om du tillbringar större delen av dagen böjd över ett skrivbord, kommer denna sträcka ge lindring, och du behöver inte ens stå upp för att göra det. Flytta bort från baksidan av stolen, båda fötterna på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel, och sitta så rakt som möjligt. Sedan höjer armarna upp och ut på en 45-graders vinkel mot sidorna av kroppen. Sedan, röra armarna bakåt tills du kan känna spänningar i musklerna över bröstet. Håll denna position i 30 sekunder.
Upper Back Stretch
Denna sträcka kan också göras vid skrivbordet. Flytta bort från baksidan av stolen, båda fötterna på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel, och sitta så rakt som möjligt. Därefter lyfter armarna rakt ovanför huvudet och röra ihop dem. Låt sedan din övre rygg, nacke och huvud kurva som du sänker dina armar mot golvet framför dig. Var noga med att bara kurvan din nacke och rygg tills du känner spänningar i nacke och övre rygg, sedan stanna och hålla positionen i 30 sekunder.