| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Typer av dynamiska Sträcker

    Dynamisk stretching avser sträckning som innefattar kroppsrörelse i stretch. Du stretcha musklerna aktivt genom ett utbud av rörelse, vilket är motsatsen till vanliga statiska sträckor som inte har någon rörelse. Dynamiska sträckor vaknar upp dina muskler, förbättra din balans och förbättra styrka, och är särskilt effektivt just före en idrottstävling. Trä Chopper

    En trä chopper typ av dynamisk stretch riktar dina hamstrings och nedre ryggen. Med knäna böjda något och överkroppen stel, svinga armarna upp över huvudet och sedan ner mellan benen på en hackning-liknande rörelse. Nå upp högt på avkastning och upprepa.
    Leg Gungor

    Swinging benen kommer mjuka upp både dina quadriceps och hamstrings. Stå på vänster ben med vänster hand på väggen, svänga höger ben fram och tillbaka i en pendel typ motion, gradvis öka din fart. För att förbereda dig för någon typ av rinnande händelse eller aktivitet, böj ditt knä när du svingar den till fronten för att simulera en rinnande rörelse.
    Side Bends

    Side böjar är en vanlig dynamisk stretch flesta människor har sannolikt utförts i gymnastiken. Du kan göra sträckan med händerna på höfterna eller broomstick eller bar över axlarna. Luta dig från sida till sida med överkroppen rak. Håll stretch i två sekunder på varje sida och upprepa. Addera Ab Ball Stretch

    Använda en boll är ett effektivt sätt att göra dynamisk stretching. Crouch bredvid en boll med axlarna på bollen och fötterna platt på golvet. Håll en toning bar eller kvastskaft ut framför bröstet och räta på benen för att rulla tillbaka på bollen, sträcker armarna ut overhead som du rullar. Återgå till start och upprepa.