Så för att lindra en Tight Hamstring

Stretching är den viktigaste aspekten av alla fysiska träningsprogram. När dina muskler bearbetas genom styrketräning eller konditionsträning, är musklernas naturliga reaktion att ingå avtal. En bra stretching rutin efter din konditionsträning och styrketräning program kommer att förlänga muskeln och främja musklernas återhämtning, flexibilitet och uthållighet. Om du koncentrerar dig på underkroppen styrketräning eller konditionsträning, kommer du att uppleva tight hamstrings. Lyckligtvis finns det en snabb, enkel hamstring sträcka att lindra spänningen. Saker du behöver
Handduk
träningsmatta
Visa fler instruktioner
1

Lägg ut en övning matta på golvet för komfort och ryggskydd. Om du inte har en matta använda någon mjuk yta, t.ex. en handduk eller heltäckningsmatta.
2

Ligg ner på mattan, med en platt rygg. Förläng benen, hålla knäna lätt böjda. Tryck hälarna mot golvet. Håll benen, glutes, mage och rygg avslappnad för att förhindra ytterligare belastning eller obehag.
3

Ta en handduk och ta tag vardera änden med ett fast grepp. Lyft höger ben från golvet och placera handduk runt bollen på foten. Om du är barfota, Linda inte handduk runt bågen av foten, eller plats press på det, eftersom det kan leda senan påfrestningar och obehag.
4 Stretching förbättrar din träning.

Höj handduken, föra din högra benet vinkelrätt mot golvet. Om lyfta benet till en rät vinkel är en utmaning, lyfter benet så högt som du känner dig bekväm. Håll positionen i 30 sekunder, sänk benet och släpper greppet om handduken.
5

När du är på utgångsläget, vila i 30 sekunder och upprepa processen för ytterligare två reps. Efter att du har avslutat tre reps på höger ben, börja samma process med vänster ben.