Sträcker Träning

Stretching är en viktig del av fitness träningsprogram. Stretching kan vara enkelt för uppvärmning och nedvarvning ändamål eller del av en särskild flexibilitet utbildning. Stretching hjälper till att förbättra rörelseomfång, eller flexibilitet kring en gemensam och de omgivande musklerna. Detta, i sin tur, bidrar till att minska risken för skador och förbättra prestationsförmågan. Statisk stretching

Statisk stretching innebär innehar en muskel vid sin maximala längd upp till 30 sekunder och är särskilt effektiv när det gäller att förbättra rörelseförmågan som en del av en långsiktig flexibilitet utbildning. Dock varnar Sport Fitness Advisor att statisk stretching kan vara skadligt för prestanda och ger inget skydd från skada om den utförs omedelbart före träning eller tävling. Addera dynamisk stretching

skillnad statisk stretching, involverar dynamisk stretching rörelser, med fart och muskelaktivitet för att skapa en sträcka. Smidig, sport-specifika rörelser är mest effektiva, särskilt före träning eller tävling. Till exempel kan en sprinter utför walking lunges att sträcka sina höftböjarmuskelaturen före ett lopp. Dynamisk stretching minskar muskelspänning och minskar risken för muskel tårar.
Ballistic Sträcker

Liknar dynamisk stretching innebär ballistisk stretching rörelser men kräver att idrottare att studsa för att skapa en sträcka. Ballistic stretching är effektiv på att förbättra rörelseförmågan, men har varit känd för att orsaka skada, särskilt på försvagade eller tidigare skadade områden.
Isometrisk Stretching

Isometrisk stretching är en avancerad metod för flexibilitet utbildning, effektiva för att öka utbudet av rörelse och måste utföras med försiktighet. Det är oftast används för att utveckla extrem rörelseomfång, såsom krävs för gymnaster och martial konstnärer. När en muskel kontrakt, men inte förändras i längd, detta kallas statisk kontraktion och resulterar i en isometrisk stretch.