Stretching kan lindra muskelvärk och smärta i nacke och övre rygg. Trapezius, scalenes, levator scapulaemusklerna och splenius muskler sträcks i dessa aktiviteter. I "halsvridande" stretch, ansikte rakt fram, med armarna framför dig. Behåll raka armbågar samtidigt knäppa händerna, för att hålla dina axlar från att höja. Slå sedan på din hals tills hakan är direkt ovanför axeln. Håll detta i 10 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan. I "Forward Neck Flexion" stretch, håll armarna, armbågar och axlar tillsammans på liknande sätt som den "halsvridande" stretch. Den här gången, sätta hakan ner för att möta ditt bröst, och håller i 10 till 30 sekunder.
Bröstet och
Stretching bröstet och axelmusklerna förbättrar hållningen och rotatorkuffen styrka. För att slutföra "Bröst Stretch," stå i en dörröppning eller intill en vägg. Placera underarmen på en av armarna mot väggen eller dörrkarm. Steg framåt, och vrid kroppen borta från den utsträckta armen i 10 till 30 sekunder. Upprepa med den andra armen. I "External Rotation Stretch," ligga platt på rygg med båda armarna ut horisontellt, och armbågarna böjda i 90 grader. Med hjälp av en partner, har dem driva din axel tillbaka mot golvet med hjälp av armbågen och handleden. Håll mellan 10 och 30 sekunder.
Rygg och buk
rygg och buk sträckor ger lättnad för hela ryggen, inklusive ryggrad, revben, och hela buken. För att slutföra "Lägre Back" stretch, låg på golvet på rygg. Ta med knäna mot bröstet, och använda händerna för att föra dem ytterligare. Håll i 10 till 30 sekunder. I "Rotation" stretch, stå upp med armarna i kors över bröstet. Rotera axlarna åt sidan så långt som möjligt, och håller i 10 till 30 sekunder. I "Buk" stretch, låg på golvet på magen. Placera händerna på golvet och lyfta uppåt, samtidigt som höfterna platt på golvet. Håll i några sekunder för att sträcka alla magmuskulaturen.
Leg Sträcker
Leg sträckor är viktigt att hålla dina ben fria från kramper och skador före och efter att ha kört aktiviteter. Att göra en "ständig Quadriceps" stretch, stå upp på ett ben. Dra andra benet upp till botten, och samtidigt se andra benet är rakt (knäna ska inte böja). Håll i 10 till 30 sekunder, och ben switch. Att göra en "Shin" stretch, knäböja på golvet med smalbenen platt på marken. Börja att luta sig tillbaka på hälarna på din känsla, med handflatorna för stöd. Håll positionen så länge du kan, och upprepa tre till fem gånger. I "Sitting Hamstring" stretch, sitter på golvet, med båda benen rakt framför dig. Försök att röra tårna genom framåtlutad, och samtidigt hålla ryggen rak. Håll mellan 10 och 30 sekunder.