Lift en fot från marken, balanserar på det andra benet. Håll en stol, träd eller bänk för stöd om det behövs. Försiktigt peka tårna mot marken och håller i några sekunder. Sedan böjer foten med tårna pekade uppåt och håll i några sekunder. Upprepa fem till 10 gånger, byt sedan fot.
Ankel cirklar
Utför denna övning stående, sittande eller liggande på rygg med ena benet upp. Försiktigt punkt en tå, rotera ankeln ungefär 10 gånger. Växla anvisningar för ytterligare 10 varv. Upprepa med den andra vristen.
The Twist
Stå med fötterna axelbrett isär och armarna lyftas rakt framför dig, parallellt med marken. Svängarmarna från sida till sida samtidigt hålla underkroppen stilla. Utför flera vändningar att mjuka upp ryggen, midja och axlar. Addera Hamstring Stretch
sitta i en stol eller böjer försiktigt framåt från höften, med höger ben utsträckt framåt . Flex tårna upp mot knäet. Sjunk in i stretch, känner en mild dragning i baksidan av låret. Håll i 10 till 60 sekunder. Upprepa på andra sidan. Addera Kalv Stretch
Stå rakt, hålla på en stol, träd eller bänk. Placera vänster ben bakom dig, med hälen pressas hårt i marken. Böj höger knä, sjunker ner sträckan. Känn pull i vadmuskeln på vänster ben. Håll i 10 till 60 sekunder, sedan upprepa på andra sidan.
Leg Gungor
Face sidled med vänster arm vidrör en stol, träd eller bänk för lätt stöd . Sväng höger ben ut och knacka tårna framför dig, sedan åt sidan och slutligen på baksidan. Vänd dig till den andra sidan och upprepa med vänster ben.