Koppla in rörelsen i dynamisk stretching.
Använd dynamisk stretching att värma upp innan någon form av idrott. Det är bra att göra detta innan du kör, men det är inte begränsad till denna sport. En av de bästa funktionerna i dynamisk stretching är att det kan minska risken för skador eftersom musklerna tonas och värmas upp innan den riktiga spänningen läggs på dem. Sättet att se på dynamisk stretching är att se det som en slags avkoppling i rörelsen så att kroppen är helt hemma med svängande och stretching rörelse. Addera Arbeta den Limbs
Använd motstånd för att hjälpa sträcka dina muskler.
Börja med att försiktigt röra höfterna i en medurs cirkulär rörelse, långsamt låta dem rotera och svänga bort från kroppens centrum, sedan gå i motsatt riktning. Därefter får armarna rör sig i en mer eller mindre cirkulär rörelse, sträcker dem utåt från axlarna utan att göra en halvcirkel båge sträcker sig från bröstet. Titta rakt fram när du svingar armarna från vänster till höger och sedan vända det från höger till vänster. Låt hela din kropp vicka försiktigt in i detta gungande rörelse. Böj dig framåt, lutar ut så att du svänger armarna på en 90-graders vinkel.
Går djupare in muskeltonus
Håll rörelser vätska i dynamisk stretching.
sträcka ut musklerna i en cirkelrörelse. När de inledande sträckorna har gjort, får bredvid en bar, och håller den med höger hand, börja svänga vänster ben fram och tillbaka, långsamt tar det i en cirkulär rörelse, flytta knäet upp och över och sedan tillbaka igen . Byta sida. Nästa, fällbara armarna framför dig, sätta sig på huk och skjut det vänstra benet hela vägen ut från kroppen genom att flytta din rumpa i motsatt riktning, sträcker benet så långt som möjligt. Gör sedan samma sak med det högra benet. Håll rörelsen vätska och så avslappnad som möjligt.
Avslutning
Stretch igen efter tävlar i din idrott.
Ta dina kroppsrörelser full cirkel. Sticka de övre musklerna i armar och axlar, huvudet ner till magen och rumpan, hålla rörelsen flytande vid alla tidpunkter. När du är klar med en kropp region, har en tanke om nästa rörelse du ska göra. Hamnar i stående ställning böja armarna i en cirkulär rörelse på nytt. Hela sträckningen förfarande bör ta ungefär fem minuter som mest. Efter tävlar i en sport, kyla ner med samma sträckor.