"Det är mycket viktigt att du utför den allmänna warm-up innan du stretchar," säger RunThePlanet. Eftersom poängen med en varm-up är att lossa spända muskler så att du inte skadar dem under din atletiska eller motion aktiviteter, värmer din kropp innan du försöker sträcka ut dem är mycket viktigt. Leg-övningar föreslår utför "grundläggande och" generiska "övningar för att få blodet flyter, och RunThePlanet råd att få lederna flytta några lätta aeroba aktiviteter såsom jogging och rep hoppning -. Med några joint-rotation från svängande armar, rulla händer och rörliga lederna i stort lös cirkel - föreslås
statisk stretching
Statisk stretching innebär att man går en eller flera extremiteter för att sträcka ut en uppsättning muskler. så långt du kan sträcka ut dem Sträck ut långsamt -.. dina muskler är fortfarande i färd med att värma upp och kan fortfarande trögt platser när muskeln börjar brinna med ansträngning, stoppa och hålla positionen 10 till 20 sekunder. gärna upprepa sträckor om du vill, men håll det ljus.
sportspecifika Stretching
Efter din första sträckan, spendera lite tid på särskilda sträckor skräddarsydd runt träning eller fysisk aktivitet du planerar att engagera sig i är tillrådligt. RossBoxing föreslår boxare delta i agility övningar såsom lateral hoppning innan vi går vidare till skuggboxning. Löpare kan dra nytta av idrotten-specifika sträckor såsom hälen lyfter, höft -gemensamt flexion, hip-gemensam utbyggnad och utfall. Sport-specifika sträckor är viktigt att säkerställa en fullt uppvärmda kropp innan de inleder atletiska eller motion aktiviteter. Addera dynamisk stretching
för att avsluta ditt arbete ut, omsorgsfullt ägna sig åt lite dynamisk stretching. Dynamisk stretching, till skillnad från statisk stretching (vilket innebär att hålla en position genom att bränna av en helt utsträckt muskel i 10 till 20 sekunder), involverar dynamisk stretching flytta dina lemmar genom deras normala rörelseomfång. RunningPlanet föreslår att göra tre till fem minuter av lätt jogging eller löpning innan de vidtar dynamiska övningar såsom promenader lunges, höga lyft knä, höga sparkar hälen och promenader sidan borrar utfall.