Hur man gör Sträcker

Det är ofta tänkt att du ska sträcka innan du börjar varje övning rutin, men vissa vårdgivare, inklusive några på Mayo Clinic, föreslår att du sträcka i slutet av träningen. När du väljer att tänja, fördelarna med att göra det är detsamma: det kan öka din flexibilitet, förbättra din rörelseomfång och förebygga skador. Kom ihåg dock att stretching är inte motion, det ska vara en skonsam aktivitet. Instruktioner
1

Andas lätt och slappna av dina muskler innan du börjar varje sträcka.
2

Stretch en av dina muskelgrupper tills du känner dig svag spänning. Håll stretch i 5 till 10 sekunder och slappna av. Spänningen i muskeln ska släppa som du håller sträcka, men om det inte gör det, slutföra sträckan igen med mindre spänning. Andas lätt som du gör sträckan.
3

flytta längre in i sträckan efter den initiala spänningen i steg 2 har släppts. Du ska känna en lätt spänning igen. Håll denna sträcka i 5 till 10 sekunder, andas lätt. Spänningen kommer att släppa.
4

Undvik studsar när du sträcka. Håll dina rörelser balanserad och under kontroll hela tiden.
5

Klara varje sträcka långsamt och rytmiskt. Koncentrera dig på varje muskel och gemensamma sträcks.
6

Undvik sträcker sig till den grad av smärta. Om du känner smärta, är du över-stretching, vilket kan orsaka skador på dina muskler och leder.