Hur man använder en rulle under knäna

Den bakre delen av knät är övergångsperioden punkten mellan dina hamstrings och vaderna. Under dessa muskler är knäveckets muskel som lateralt rotera och stabilisera knät när du utfall eller knäböj. Den bakre delen av knäet är också består av bindväv, eller fasciae och hamstring senor som går ner på båda sidor av ditt knä. Överanvändning av detta område gör det ofta stela och inflammerade, särskilt om dina anklar och höftleder är tight, säger sjukgymnast Gray Cook, författare av "rörelsen." Använda själv myofascial frisättning tekniker, som att använda en skum rulle eller en massage pinne, hjälper lindra täthet och ömhet på baksidan av knäet. Saker du behöver för 1-fot långa skumgummirulle
Massage pinne
Visa fler instruktioner
Foam Roller
1

sitta på marken med benen ut framför dig och placera en skum rulle under vänster knä. Lägg händerna på marken av dina sidor och räta dina axlar.
2

Placera din högra vaden ovanpå din vänstra underben och utöva påtryckningar på vänster ben tills du hittar en öm punkt i baksidan av knäet. Flex din vänstra fot mot ditt ansikte som du rullar.
3

Roll försiktigt fram och tillbaka på anbudet plats tills det går bort. Ta djupa andetag som du rullar för att minska smärtan. Upprepa metoden på höger sida.
Massage Stick
4

sitta på marken och håller ena änden av en massage pinne i varje hand. Räta ditt vänstra ben framför dig med knäet lätt böjt. Flex din fot mot ditt ansikte.
5

Roll försiktigt på baksidan av vänster knä med den mellersta delen av massagen stick tills ömhet avtar.
6

Roll på båda sidorna av hamstring senor tills du känner dig mindre ömhet. Upprepa den rullande metoden på höger sida. Addera