quadriceps musklerna är fyra muskler på framsidan aspekten av låret. Det är möjligt att sträcka alla dessa på samma gång med en tå pull stretch. För att stretcha quadriceps muskler, stå på ett ben och balans (innehav på en stol eller i väggen om det behövs) och dra det andra benet upp bakom dig genom att hålla på din fot. Böj knä och dra din tå för att känna stretch på framsidan av benet. Dra inte förbi den punkt av komfort eftersom det potentiellt kan leda till skador. Addera Kalv Stretch
Stretcha vadmusklerna i din underbenet med en tå drag är enkel eftersom den uppåtgående böjning av tån kommer automatiskt att leda till baksidan av benet (vaden) att sträcka. Medan du sitter ner med benen rakt ut framför dig, använd dina händer för att dra tårna tillbaka mot din kropp så mycket du kan bekvämt. Det kan finnas en lätt böjning av knäet vid behov. Detta kommer att orsaka din vadmuskeln att sträcka. Håll stretch i minst 10 sekunder, eller längre om det behövs, och upprepa två till tre gånger för att få en djup stretch i vaden.
Hamstring Stretch
är hamstring musklerna direkt kopplad till vadmusklerna och ligger på den övre, bakre delen av benet. För att sträcka ut dessa muskler kommer du utföra en liknande rörelse till kalven stretch. Antingen sitter eller står, räta på benen (med en liten böj i knät om det behövs) och böja sig för att ta tag i tårna. Dra tårna något tillbaka mot kroppen med händerna. Detta kommer att orsaka en sträckning i baksidan av benet. Denna sträcka kan utföras ett ben i taget eller båda samtidigt. Likaså Addera Lower, Middle, och Upper Back Stretch
hur hamstring är ansluten till kalven och kalven på foten, är baksidan flexibilitet påverkas av flexibiliteten i hamstring. Detta innebär att om hamstring är stram och behöver stretching, sedan så kommer den nedre delen av ryggen. På grund av detta, som sträcker nedre delen av ryggen är mycket lik sträckning av hamstring och ofta kommer att arbeta på samma muskelgrupper. En liten förändring i positioneringen av kroppen kommer att hjälpa dig att rikta musklerna i ryggen. När du sitter ned, förlänga benen antingen direkt framför dig eller något ut åt sidorna. Nå för tårna och dra tårna tillbaka mot din kropp för att skapa ett lätt motstånd. Använd detta motstånd för att sträcka ut din rygg och ta bröstet ner närmare benen. Eftersom fokus för denna sträcka är på din rygg, är det OK att böja knäna om det behövs. Som bröstet kommer närmare dina lår, runda ryggen att sträcka ut kotorna i ryggen. Du kan sakta röra sig från sida till sida för att arbeta sidorna av ryggen också.