Fakta om stretching

Aktivt stretching ger många hälsofördelar och hjälper till att förbereda din kropp för mer intensiva träna program. Samtidigt, är stretching också plågas av många myter om dess övergripande syfte och hälsosamt genomförande. Nyligen genomförda studier börjar belysa fördelarna med stretching och hur du kan använda den för att bäst förbereda kroppen för träning. Minskar inte skador

motsats till den tidigare uppfattningen att stretching innan träning minskar risken för skador, visar forskning att det inte finns någon signifikant minskning i din chans att upprätthålla en skada efter en omfattande stretching period. Stretching hjälper lindra muskelstelhet, vilket resulterar i en mindre smärtsam träning och en mer bekväm rörelse intervall under hela löptiden.
Bounce Stretching är skadligt

Bounce stretching, eller bruket av stretching i korta rörelser följt av en snabb återgång till din lem ursprungliga ståndpunkt, har sett att faktiskt öka ditt totala muskelstelhet. Detta minskar din bekväma rörelseomfång, vilket gör din träning mer smärtsamma och mindre effektiva.
Kort Stretching

I de flesta fall, en kort sträcka session 15 till 30 sekunder för varje muskel är tillräcklig för att lossa dina muskler och förbereda sig för en längre träningspass. Applicera konstant tryck till varje muskel för denna tidsperiod och släpp långsamt.
Värme och kyla

Tillämpningen av värme eller kyla direkt till dina muskler under din stretching period hjälper slappna av dina muskler och gör din stretching mer effektiva på att minska stelhet och öka din rörelseomfång.
Lär känna din kropp

Din kropp är unik för dig, och bör du alltid överväga skador i ditt liv när du stretchar eller tränar. Skador kan kräva längre perioder av stretching för att slappna av muskler och förbereda dig för extra motstånd.
Flexibilitet

Stretching ökar din övergripande flexibilitet och bekväm rörelseomfång. Utförs regelbundet, hjälper det att minska de degenerativa effekterna av åldrandet på dina muskler och ökar din rörelsefrihet senare i livet. En helkroppsmassage stretching regemente kan fyllas i på mindre än 10 minuter, eller något längre om du behöver en professionell för att hjälpa dig genom processen. Efter Warm Up

Stretching efter en uppvärmningstid möjliggör ökat blodflöde till musklerna och samtidigt öka sin temperatur. En komplett warm-up period, kombinerat med en fullständig stretch regemente, minskar muskelstelhet och förbereder kroppen för en fullständig och säker träning.