Hur Stretch My IT Band

Den Iliotibial band, eller IT-bandet för korta, ofta misstolkas som en muskel i sin egen rätt. I själva verket är det IT-bandet en sena-liknande remsa av en annan muskel som kallas tensor fasciae latae som rinner ner på utsidan av benet mellan knä och höft. En oflexibla IT band kan minska prestationsförmågan, och skadan eller täthet kan orsaka betydande knäsmärta kallas "Iliotibial band syndrome", där tätheten drar knäet ur naturliga anpassning. Stretching kan minska risken för skador, förbättra flexibiliteten och lindra spänningar. Instruktioner
Stående IT Band Stretch
en

Stå i upprätt läge. Korsa ena foten bakom den andra, hålla båda fötterna vända framåt.
2

Lean sakta ned din sida mot den bakre foten, se benen förblir rak men inte låsta vid knäet. Håll sänka dig själv tills du känner stretch längs utsidan av låret.
3

Håll stretch i 15 till 20 sekunder innan du slår benen. Upprepa tre till fyra gånger på varje ben. Addera Alternativa IT Band Stretch
4

Stå bakom ett skrivbord eller fast föremål som är ungefär midjehöjd. Böj på midjan och luta sig framåt och samtidigt stödja dig på skrivbordet.
5

Korsa höger fot bakom vänster. Böj vänster ben, skjuta din högra fot längre bort från dig när du sänker dig själv. Håll sänka tills du känner stretch längs utsidan av höger lår.
6

Håll i 15 till 20 sekunder innan du slår benen. Upprepa tre till fyra gånger för varje ben.