Hur Inte för att vara öm nästa dag

Fysisk träning kan orsaka ömhet eller stelhet, speciellt om du inte gör det på regelbunden basis, du är en nybörjare, eller man pressar sig särskilt hårt. Det är ett resultat av dina muskler att vara alltför utövas och kan pågå upp till en vecka i vissa fall. Det är orsaker genom mikroskopiska tårar i musklerna eller en ansamling av mjölksyra. Mjölksyra kan brytas ned, så länge din träning följs av ett svalna. Även om du kanske inte kan ta bort all träningsvärk, det finns sätt att minska det. Saker du behöver
Epsom salt
Anti-inflammatorisk medicin
Visa fler instruktioner
1

Warm-up innan du börjar. Detta är nyckeln till att minska ömhet. Arbeta ut utan en varm-up kan vara mycket skadligt, och nedkylning är lika viktigt. Innan du gör något ansträngande cardio eller styrketräning, göra några lätta rörelser såsom benlyft, vändningar torso eller promenader. Stretching är viktigt att göra efter träningen. Stretching innan musklerna är varma kan orsaka lätta tårar och inflammation. När träningspasset är över, stretcha dina muskler och svalna långsamt.
2

Vet dina gränser. Du kan undvika eller minska träningsvärk genom att inte pressa sig själv bortom din nuvarande förmåga. Om du inte har fungerat på ett tag, kan du uppleva ömhet - även med måttlig motion - men vara medveten om när dina muskler börjar känna beskattas. Tryck inte till den grad av utmattning, eftersom du kan allvarligt skada dig själv genom att dra eller riva ligament, senor och muskler.
3

Ta ett varmt bad. Värme hjälper till att slappna av muskler och lägga Epsom salt till ditt badkar kan vara ännu mer fördelaktigt att minska ömhet. Den innehåller magnesium och sulfater som hjälper till att lindra spänningar, inflammation och smärta. Ta också en anti-inflammatorisk, over-the-counter läkemedel såsom Alvedon eller ibuprofen.
4

Vila dina muskler. Om du är extremt ont, ge dina muskler vila ett par dagar. Gå inte för länge i mellan träningspassen, eller du kunde få ont igen. Ge dig själv en eller två dagar ledigt. Muskler behöver tid att reparera.