Hur man kan förbättra Ankel Flexibilitet

När det gäller flexibilitet, är anklarna ofta förbises. Förbättra och upprätthålla fotled flexibilitet ökar anklarna 'rörelseomfång, vilket förbättrar din prestation i vikt rummet och i friidrott - särskilt när du simmar. Fokusera på fotled flexibilitet också stärker anklarna för att förhindra skador. Förbättra fotled flexibilitet genom att utföra lågintensiv fotled övningar varje dag. Instruktioner
1

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Sakta peka tårna ner så långt som möjligt och håll stretch i två till tre sekunder. Böj dina vrister långsamt att föra tårna tillbaka mot dig så långt som möjligt och håll stretch i två till tre sekunder. Upprepa denna process 10 till 12 gånger för att slutföra en uppsättning.
2

Vrid båda fotlederna åt höger i en cirkelrörelse 10 till 12 gånger, vrid båda fotlederna mot vänster i en cirkelrörelse 10 till 12 gånger, vilket gör cirklarna så stora som möjligt.
3

Point tårna mot golvet samtidigt föra fotsulorna så nära varandra som möjligt och håll denna position för två till tre sekunder. Böj dina vrister samtidigt pekar fotsulorna utåt så mycket som möjligt och håll den positionen i två till tre sekunder. Upprepa detta 10 gånger för att slutföra en uppsättning.
4

Point tårna av din högra fot så långt ner som möjligt och samtidigt böja din vänstra fotled för att få tårna av din vänstra fot tillbaka mot dig så långt som möjligt och sedan vända rörelsen. All rörelse ska vara i anklarna, så hålla benen stilla. Upprepa rörelsen 20 gånger för att slutföra en uppsättning.
5

Utför två till tre uppsättningar av varje övning.