Stå rakt upp med låsta knän och fötter tillsammans. Sakta böjer ner tills du kan nå och hålla anklarna eller kalvar. Håll denna position i minst 10 sekunder. Denna sträcka viker kroppen i hälften medan i en stående position, sträcker ut korsryggen.
Basic Leg Stretch
Sitt på golvet med benen sitter isär. Sakta nå ut till en av dina ben. Fortsätt att nå tills du kan röra tårna eller tills du inte längre kan nå ut (greppa längst delen av benet möjligt om du inte kan nå tårna). Håll denna position i några sekunder. När du är klar, upprepa sträckningen på andra benet.
Bridge
ligga platt på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Ta med fötterna nära kroppen och greppa anklarna med händerna. Därefter lyfter din torso som om nå mot taket med magen. Håll denna position i flera sekunder eller tills du inte längre kan hålla dig upp. Addera Wall Stretch
Stå rakt upp med ryggen mot en vägg. Stå på tårna och höjer armarna. Placera armarna direkt mot väggen och kontinuerligt tryck ryggen mot väggen. Håll denna position i 6 sekunder, upprepa sedan. Addera nedåtriktade hund
knäböja, med händer och knän på golvet. Knäna ska vara rakt under höfterna och händerna något framför dina axlar. Nu räta benen och håll dig upp med dina händer och fötter. Vid denna punkt, är din kropp gör en pyramid-liknande form med din bak pekar mot taket. Håll denna position i några sekunder. Ta i dina armar eller fötter mer för ytterligare svårighet.