Denna sträcka är ett effektivt sätt att öka flexibiliteten och styrkan i höfterna och höftböjarna, vilket är avgörande för att uppnå den perfekta balett split. Börja med att böja ena benet framför dig och utvidga ditt andra benet bakom dig, så det är nästan rak, med höfterna torget. Tryck nedåt - med armarna hängande vid sidorna för att stödja dig - så lite som möjligt och hålla positionen i 15 till 30 sekunder. Sedan byter ben att sträcka den andra sidan, med samma ställning.
Head-to-Knee Stretch
Flexibla höfter och hamstrings är avgörande för att uppnå den perfekta balett split.
head-to-knee stretch fungerar på dina hamstrings, i förberedelse för splittringar. Det ökar också flexibiliteten i höfterna och styrka i nedre delen av ryggen. Sitt på golvet och placera ut benen framför dig. Sedan, böj höger ben så att undersidan av foten vilar mot insidan av låret på vänster ben och behålla denna position, sitta med ryggen så rak som möjligt. Om du kan, nå ut till bågen i vänster fot med höger hand, då din vänstra hand, och vila bröstet på vänster lår. Håll axlarna avslappnade bort från dina öron när du håller den här head-to-knee stretch. Om du inte kan nå din fot, bara sträcka ut så långt du kan. Håll denna position i 30 sekunder innan du sträcker den andra sidan med höger ben ut framför.
Sittande Sadel Stretch
en sittande bredbent stretch är en effektiv pose som bidrar till att ytterligare öka styrka och flexibilitet, speciellt i nedre delen av ryggen och hamstrings. Börja med att sitta med fötterna ungefär 4 meter ifrån varandra ut framför dig. Jorda bäckenet stadigt på golvet genom att använda din högra hand för att nå ut bakom dig och rör försiktigt köttet av din högra skinkan, och sedan vänster, bort från dig. Sitt upp och långsträckta ryggen, behålla den längden som du böjer framåt från midjan och skjut ner händerna benen. När du har nått ut så långt du kan ner benen, utan att känna smärta, håll i 30 sekunder.
Standing Split Stretch
En stående split riktar höfterna och hamstrings och är en värdefull sträcka för att öva innan du försöker en perfekt horisontell balett split. Stå rak, andas djupt. När du andas ut, böja framåt från midjan och placera båda händerna på golvet framför dig, med vänster ben bakom dig. På en andas andetag, balansera din vikt på dina händer och höger fot, och syfta till att räta ut båda benen. Upprätthålla djupandning, koppla dina axlar och hålla överkroppen mot höger ben och hakan instoppad i. Denna sträcka bör hållas i 30 sekunder innan release. Upprepa denna sträcka, fortfarande kontrollera dina andetag, med vänster ben på golvet.