bungee rep
Tabell
skor
Visa fler instruktioner
1
Sitt ner på golvet med benen utsträckta rakt framför av dig. Center ett bungee rep på bollen på ena foten medan du håller en ände i varje hand. Dra försiktigt bungee mot dig. Detta drar foten och sträcker tillbaka delar av vaderna och hamstrings. Upprepa med den andra foten.
2
Linda bungee runt ett bordsben och haka ihop ändarna. Sitt på golvet, benen rakt ut framför dig, vänd mot bordsben. Sätt foten i bungee slingan, med bungee krokar vilar på framsidan av dina skor om var tårna är. Skor krävs för denna sträcka för att skydda fötterna från en bungee brännskada eller krokarna irritera huden. Dra foten bakåt mot dig, dra åt bungee mot bordsben. Detta sträcker hälen och vaden.
3
Lägg dig på rygg med benen rakt ut. Lyft ena benet upp till 90 grader och centrera bungee på bollen på foten, hålla ena änden på varje hand. Sänk försiktigt benet åt sidan, håller bungee undervisade. Sänk det så långt du kan utan smärta. Detta sträcker insidan av benet.