Hur du håller benen raka medan du gör Splits

Att hålla benen raka när spagat är mycket utmanande om du inte är ordentligt sträckt. Att tvinga splittringar är en dålig idé och kan vara mycket farligt. Korrekt stretching garanterar att du inte kommer att skada en muskel. Om du inte kan räta på benen medan spagat, öva några enkla stretchövningar som förbättrar din flexiblity. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
Knästående utfall
1

Placera dig själv i mitten av din matta.
2

Ställ dig på mattan med din främre fot på marken och benet böjt i 90 graders vinkel.
3

Räta på ryggen benet bakom dig.

4

Stretch framåt mot din främre foten så långt du kan.
5

Håll stretch i 20 till 30 sekunder.
6

Upprepa stretch med din andra foten framåt. Addera Gädda Sit
7

sitta på din matta med båda benen rakt framför dig.
8

Lean framåt med en platt rygg och huvudet ner.
9

Försök att nå tårna. Ta dem om du kan.
10

Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder.
Straddle Sit
11

Sitt på din matta med benen bredbent så långt du kan.
12

Låt inte dina knän att vända sig inåt. Se till att de är vända mot himlen.
13

Luta dig framåt med rak rygg och nå så långt mellan benen som du kan.
14

Håll stretch för 20 till 30 sekunder. Addera Lägre Tillbaka Stretch
15

ligga platt på rygg.
16

Håll ena benet rakt på marken.

17

Böj det andra benet och ta tag i ditt knä och dra det mot dig.
18

hålla i 20 till 30 sekunder och upprepa med andra benet.

Addera