Stretchy kläder matta
Yoga eller matta
Visa fler instruktioner
1
Öva övergripande ryggen. Stå bredvid en vägg, sträcka båda armarna över huvudet, och sakta båge bakåt. Behåll ditt saldo medan du gör detta - inte bågen till den grad att falla baklänges. Om denna rörelse känns väldigt tight eller obehagligt, är du inte redo att utföra en backbend. Fortsätta att öva detta varje dag så att du kan så småningom prova en. Om denna rörelse känns lätt, kan du försöka en backbend.
2
Prova en backbend från ryggläge. Lägg på en matta eller en matta utan strumpor för att förhindra halka, med böjda knän och fötterna på golvet. Placera båda händerna upp och ner, över axlarna, intill öronen. Tryck långsamt upp till bron positionen. Placera fötterna så att du kan balansera i denna position under flera sekunder. Om det inte finns någon smärta eller obehag, avbryta och inte gå vidare. Om du uppnår bron, håll kvar i några sekunder. Kom ner mycket långsamt, och kom inte ner direkt på ditt huvud - detta kan orsaka nacksmärta. Istället, sakta lyfter ditt huvud medan du sjunka tillbaka ner. Addera 3
En stående backbend är en mycket avancerad drag och bör inte göras utan att först uppnå bron från ryggläge. Stå på en matta eller en matta, utan strumpor, och med ingenting bakom dig. Sakta nå overhead, arch ryggen och hitta golvet. Placera händerna på golvet och placera dina fötter så att du är i en bekväm bro position. Vid denna punkt, kan du komma ner till marken eller försök att stå upp igen. För att göra detta, kan du behöva gunga framåt i bridge läge för att få lite fart. Tryck bestämt från marken och återgå till stående ställning. Om du kämpar för att återgå till stående ställning, inte sträcka armarna ut att bryta ditt fall. Bara böj knäna och rulla bakåt på marken, hugg huvudet i. Addera