dubbel arm bröstet och främre deltamuskeln stretch fungerar både bröstet och framsidan av axeln muskler. Interlock fingrarna bakom ryggen så att handflatorna möter din kropp, räta ut armarna, dra sedan upp armarna samtidigt klämma ihop skulderbladen. Håll armarna raka hela sträckan. Om du inte har möjlighet att låsa fingrarna bakom ryggen, kan du placera händerna på korsryggen och pressa armbågarna mot varandra.
Single Arm Bröst och främre Deltoid Stretch
Du kan också sträcka både bröstet och framsidan av axlarna genom att arbeta en sida i taget. Stå vänd mot en vägg och höja din högra arm ut till din sida, i axelhöjd. Placera handflatan på höger hand på väggen, hålla armen rak, sedan vrid kroppen åt vänster, bort från din högra arm. Efter att ha hållit armarna stretch switch att arbeta din vänstra axel och bröst.
Posterior Deltoid Stretch
Att sträcka på baksidan av axeln, korsa höger arm horisontellt framför bröstet. Använd din vänstra hand för att greppa på din högra arm strax ovanför armbågen och dra din högra arm hårdare mot bröstet. Byt vapen för att sträcka på baksidan av din vänstra axel. Se till att din arm är fortfarande framför bröstet, inte framför hakan. Addera Stretching Tips och säkerhet
Håll bröstet och sträcker skuldra 15 till 30 sekunder, utan att studsa, och upprepa varje sträcka tre till fem gånger. Bara sträcka till den punkt där du känner ett lätt obehag, sluta om du känner någon smärta. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.