Sitt på golvet med rak rygg. Placera botten av fötterna ihop och föra dem så nära ljumsken som möjligt. Använd dina händer för att pressa knäna i golvet och hålla dem där. Om du inte kan ta med knäna hela vägen ner, föra dem så nära golvet som möjligt. Håll denna position i ca 60 sekunder, sedan böja över med armarna utsträckta framför dig för att ta bröstet mot golvet. Håll denna sträcka i ca 30 sekunder. Du kan hålla dina fötter och använder armbågarna för att pressa ner dina knän när du kommer fram om du inte är tillräckligt flexibel för att göra flytten utan ändringar. Addera Hamstring Stretch
Sitt på en bänk med ena foten på golvet och räta andra benet framför dig på bänken. Luta dig framåt med rak rygg och knäppa fast din upphöjda ben med båda händerna så nära foten som möjligt. Långsamt andas ut och försöka ta bröstet till knäet i din utsträckta ben. Håll stretch i 30 sekunder. Växla ben och upprepa. Gör sträckan tre gånger på varje sida.
Quadriceps Stretch
Stå rakt med fötterna höft bredd isär och håll på en vägg eller en robust träningsredskap för stöd. Hålla din högra ben rakt, böj vänster ben vid knäet för att få din kalv upp mot låret. Ta din vänstra fotled med vänster hand och dra försiktigt hälen upp och tillbaka mot din skinkan tills du känner en sträckning i framsidan av vänster lår. Håll din kärna muskler engagerade och ryggen rak. Håll i cirka 30 sekunder. Gör sträckan tre gånger på varje sida. Addera Lying V Stretch
Lie med ryggen platt på golvet och benen i luften på en 90-graders vinkel . Hålla benen raka och fötterna visade sig, föra dem ner till sidorna i ett sprund. När du inte kan ta med dem ner någon längre, nå ut och ta tag i benen så nära anklarna som möjligt. Andas ut samtidigt som du försiktigt tvinga benen bredare och längre ned. Håll denna position medan du använder stadigt tryck med armarna i ca 20 sekunder. Slutmålet för denna sträcka är rörande dina knäskålar i golvet i en fullständig lögnaktig sprund.