Side lateral höjer målet och stärka dina mediala eller sidan deltoids. Du kan utföra denna övning med hantlar, band motstånd eller en kabel maskin. Hålla vikten och med lätt böjda men stela armbågar, höjer armarna upp och ut till axelhöjd. Sänk dina armar, och sedan upprepa. Sväng inte vikterna upp, om du behöver göra det, är vikten för tung. Använd i stället en lätt till måttlig vikt och fokus på att utföra rörelser med strikt teknik.
Overhead Press
trycker en vikt overhead är ett effektivt lyft för att stärka dina axlar . Du kan utföra denna lift sittande eller stående med en skivstång, hantlar, kettlebells, en sandsäck, en medicin boll eller något liknande tungt föremål. Håll vikten i axelhöjd. Hålla bröstet upp och axlarna bakåt, trycker upp vikten och overhead till armlängds avstånd. Sänk ner den igen, och sedan upprepa. Om du arbetar med mycket tunga vikter, använd en spotter eller utföra övningen i ett power bur för säkerheten.
Dörröppning axelsträckning
här övningen sträcker framsidan av axlarna samt bröstet. Dessa muskler arbetar ofta tillsammans och har liknande funktioner. Stå i en dörröppning, Böj armarna och placera underarmarna på de vertikala sidorna av dörrkarmen så att armbågarna är i nivå med axlarna, är fingrarna pekar uppåt och handflatorna är platt. Använda en delad hållning för balans, tryck bröstet genom dörröppningen till du kan känna en sträcka över bröstet och axlarna. Håll denna position i 15 till 30 sekunder, och sedan koppla. Inte hålla andan medan stretching, och försök att vara så avslappnad som möjligt.
Sittande axelsträckning
sittande axelsträckning fungerar även dina biceps, och du kan utför det nästan var som helst, eftersom ingen behöver specialutrustning. Sitt på golvet och placera händerna handflatorna nedåt, bredvid höfterna. Se till att dina fingrar och armbågar pekar bakåt. Med armarna lätt böjda men stel, scoot din rumpa fram emot att skapa en sträckning i framsidan av axlarna. Håll positionen ändsträcka, kallas den punkt binda, i 15 till 30 sekunder, och sedan koppla.