Hur djupt att sitta på huk i Hamstring Stretch

Blanda djupa knäböj och stående hamstring stretch stärker din kärna - inklusive dina djupa magmusklerna och höft - förbättrar höft och ben rörlighet och ger anslutning mellan nedre och övre kroppen . Istället för att bara sträcker sig din höft och benmuskler separat , gör denna övning värmer upp ditt nervsystem och muskler för att bättre förbereda dig för den kommande verksamheten . Ta ett djupt andetag och stretch . Instruktioner
djup knäböj och Hamstring Stretch
1

Stå med fötterna om skuldra - avstånd med fötterna pekande framåt eller något utåt . Lyft armarna över huvudet med dina biceps nära öronen .
2

Andas ut när du böjer överkroppen framåt och nå golvytan mellan fötterna med dina fingrar eller händer . Håll denna position i ett djupt andetag .
3

Ta ett djupt andetag och andas ut när du sänker dina skinkor ner i en djup knäböj . Håll dina fingrar eller händer i kontakt med golvet , och bröstet vänd framåt . Gör inte rycka på axlarna . Håll denna position i två till tre djupa andetag .
4

Andas ut när du lyfter armarna över huvudet . Ta ett djupt andetag och stå rakt upp utan pitching kroppen framåt . Upprepa övningen fem till sex gånger . Addera