Många stående yoga poser hjälp kan öka kalv flexibilitet, sträcka på hamstrings och förbättra din balans. Några stående ställningar som är särskilt fördelaktigt för sträckning och förlängning kalvarna inkluderar den utsträckta handen-till-Big-Toe pose och Triangle pose. För att utföra Triangle, steg fötterna ungefär tre till fyra meter ifrån varandra. Peka din högra fot framåt och ta med din vänstra fot vinkelrätt till höger. Lyft armarna rakt ut i axelhöjd. Andas in och böj kroppen åt vänster sida, direkt över ditt vänstra ben, hålla din torso vänd framåt. Nå din vänstra arm till din smalbenet, foten eller golvet. Lyft höger arm rakt ut över huvudet. Titta upp på din högra hand. Bo här i 30 sekunder, sedan upprepa på motsatt sida.
Inversioner
inversioner yogaställningar som i allmänhet kräver att du lyfter dina fötter ovanför huvudet eller ta med din huvudet lägre än ditt hjärta. Många omkastningar, såsom den ständiga Framåt Bend och nedåt hund, sträck hela baksidan av benet, inklusive vader och hamstrings. Nedåt Dog är en särskilt gynnsam inversion för stretching kalvarna, eftersom du kan gradvis arbeta mot att sänka hälarna i golvet under tiden som du blir mer flexibel. För att utföra denna pose, börja på händer och knän, med händerna i linje med axlarna. Sakta räta på benen och höja dina skinkor i taket, kommer in på en uppochnedvänd V-form. Tryck händerna ordentligt i golvet. Slappna av i huvud och nacke. Sänk hälarna så nära golvet som möjligt utan smärta eller stam. Bo i denna pose i upp till en minut.
Sittande Sträcker
Ett antal sittande yoga sträckor kan också hjälpa sträcka ut ryggen på benen och förlänga dina kalvar. Vissa sittande ställningar som är bra för kalvarna inkluderar Sittande Forward Bend och Sittande Head-to-Knee pose. För att utföra Sittande Head-to-Knee, börja med att sitta med benen sträckta rakt ut framför dig. Lyft vänster knä mot bröstet, låt knäet falla ifrån dig till golvet. Sitt rakt och andas. På utandningen, vrid åt höger, böja höger ben och nå din högra vrist med båda händerna. Endast sträcker sig så långt du kan utan smärta eller stam. Upprepa på motsatt sida.
Sträcker Liggande
Även om det finns några liggande yoga sträcker som fokuserar på kalvar, ett särskilt återställande och avkopplande pose är den liggande Big tå pose. I denna ställning, använder du en rem, handduk eller handen, om du är tillräckligt flexibla, att hjälpa försiktigt tänja och förlänga vadmuskeln. Detta innebär också hjälper till att sträcka ut dina hamstrings, öppnar höfterna och stärka knäna. Att öva den liggande Big Toe, ligga på golvet bredvid en rem eller hoprullad handduk, om du använder en. Sträck benen rakt och slappna armarna vid sidorna. Andas in och böj höger knä in mot bröstet. Om du använder en rem, ögla runt mitten av din högra fot. Håll ena änden av bandet i varje hand, andas ut och räta ut benet, trycka hälen mot taket. Om du inte använder en rem, nå din högra hand på ryggen på din högra tår och dra försiktigt foten mot din kropp. Slappna av dina axlar och nacke. Bo här för ett par minuter, sedan släppa och sidor switch.