Warm-up sträckor bör vara dynamiskt och involvera rörelser som efterliknar den träning du är på väg att utföra. Innan du utför pre-game sträckor, är det viktigt att se till att du värma upp dina muskler med en långsam joggingtur eller annan lätt aktivitet. Stretching kalla muskler kan leda till tårar och minskad flexibilitet och prestanda.
Pre-game överkroppen Sträcker
din pre-game sträckor bör omfatta både övre-och nedre kroppens muskler. För överkroppen, prova arm cirklar för att öppna upp din axel muskler och få blodet flyter på dina armar. För att utföra sträckningen, stå med fötterna axelbrett isär och ringa armarna framåt i 30 sekunder och sedan upprepa med armarna kretsande bakåt. Trunk rotation sträckor kommer också hjälpa till att förbereda kroppen för att vrida och vända som krävs för att manövrera genom domstol och att kasta bollen över kroppen. Sträck ut armarna framför dig och sväng dem från sida till sida i 30 sekunder, vrida din överkropp när du flyttar. Addera ditt Pre-game Lägre kropp Sträcker
Du kommer att köra i olika riktningar under netball, så det är viktigt att inkludera en sträcka som kommer att hjälpa till att förbereda benen för dessa rörelser. Terminsledet gungor innebär svängig alla benen fram och tillbaka. Också inkluderar side-to-side gungor, vilket innebär att du svänger alla benen från sida till sida framför kroppen. Hurdle ansättningar i sidled är också effektiva för att sträcka på höft muskler. Stå och ta knät upp till höften, och vrid den åt sidan och avgå. Upprepa alla rörelser för 30 sekunder per ben.
Cool-down Stretching
Avsvalning stretching serverar en annan funktion än uppvärmning stretching. Denna speciella typ av stretching är statisk och innebär förlänga dina muskler utan rörelse. Syftet med denna typ av stretching är att koppla av och förlänga muskler för att öka flexibiliteten och minska risken för skador. Eftersom muskeln förlängs, försvagar det också och har en nedsatt förmåga att producera kraft och styrka, vilket är varför det inte bör utföras innan din träning eller sport.
Post-spel Lägre kropp Sträcker
De nedre kroppen netball skador inträffar i underkroppen. Av denna anledning är det viktigt att sträcka alla de stora nedre kroppens muskler. Att sträcka på quadriceps, böj ditt knä och föra benet bakåt så att du kan hålla din fot. Du ska känna en sträckning i framsidan av låret. Att rikta dina hamstrings, sträcka ut ena benet framför dig, hålla knät rakt och luta dig framåt tills du känner stretch på framsidan av benen. Att sträcka på höftböjarmuskelaturen, knäböja på ett ben på marken med din andra benet böjt framför dig. Luta dig framåt tills du känner en sträckning i framsidan av höften. Håll varje stretch i 30 sekunder per sida.
Post-game överkroppen Sträcker
Medan färre skador inträffar i överkroppen under netball, armar, axlar och tillbaka kan fortfarande vara öm efter konstant BOLLKASTNING som händer under matchen. Att sträcka på övre trapezius, placera händerna bakom dig, med ett tag i andra. Dra en arm ner medan långsamt tippa huvudet mot axeln av denna arm. Att fokusera på din nedre fällor, står inför en vägg och böj i midjan. Använd väggen för att stödja dig och tryck på bröstet nedåt tills du känner stretch i mitten av ryggen. Att sträcka på axlarna, knäppa händerna bakom dig. Sträck ut armarna som du vänder armbågarna mot varandra.