| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Fem Stora sträcker benen

    Stretching är en av de mest förbisedda delarna av ett träningspass, men det är också en av de viktigaste. Enligt "Clinical Journal of Sports Medicine," du ska stretcha varje dag. Att försumma att sträcka kan negativt påverka din flexibilitet och prestanda, och det kan även leda till skador. Leg sträckor är särskilt viktigt, eftersom dina benmuskler göra så mycket arbete under dagen, flytta dig från plats till plats, sittande och även bara stående runt. Hamstrings

    på baksidan av låren, hamstrings är en av de mest ansträngda muskler, särskilt bland människor som deltar i idrott. Stretching dessa muskler kan hjälpa till att förebygga skador, men även om du inte idrotta eller motionera regelbundet, är det fortfarande viktigt att tänja dina hamstrings. Ett av de mest effektiva sätten att göra detta är med en sittande hamstring stretch. Börja i sittande ställning på golvet, förlängdes benen framför dig. Kontrakt din kärna och böja på höfterna, sträcker sig efter tårna, tills du känner att dra i dina hamstrings. Håll i 15 till 30 sekunder. Addera Quadriceps

    Du hittar dina quadriceps musklerna på framsidan av låren, och detta är också en viktig muskelgrupp att sträcka . Dina fyrhjulingar bidra till att stabilisera knäet, och de kan bidra till knäsmärta om de inte är ordentligt sträckt. Att sträcka dessa muskler, stå med båda fötterna stadigt på jorden. Böj knä bakom dig, greppa vristen med handen på samma sida av kroppen, och ta med din fot så nära rumpan som möjligt. Håll höfterna raka eller lätt skjuts framåt för att intensifiera stretch. Peka på vägg eller annat fast föremål för att stabilisera dig själv om det behövs. Håll stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa med det motsatta benet.
    Kalvar

    vaderna hjälpa absorbera effekten som kommer med går eller springer . Stärka dessa muskler med en sittande kalv stretch med ett motstånd band. Sitt med benen förlängdes framför dig och linda mitt i motståndet band runt sulan på ena foten. Håll båda ändarna av bandet ordentligt och böja foten, pekar tårna mot knäna tills du känner att dra i vadmusklerna. Paus och sedan upprepa med andra benet.
    IT Band

    IT band löper längs utsidan av låret, från höften till knät. Detta band av bindväv hjälper förlänga knä och är särskilt utsatta för skador i löpare. Oavsett om du kör eller inte, är det dock viktigt att sträcka på IT-band. Ett sätt att göra detta är att stå, hålla fast vid något stabilt, och korsa höger ben över vänster. Lyft höger arm över huvudet och når till vänster, skapar en svag kurva med kroppen och känna sträckan från höften till knät. Håll stretch, sedan byta sida och upprepa.
    Ljumske

    ljumsken består av adduktorer i låret, och detta är en annan ofta ansträngda område , särskilt bland idrottare. Att sträcka ljumsken, börja i en sittande ställning med böjda knän och avslappnad på varje sida, och med fotsulorna vidrör. Ta med dina fötter i nära kroppen, och samtidigt knäppa anklarna, långsamt trycka armbågarna i sidorna av knäna. Detta tryck kommer att tvinga låren närmare marken, skapar stretch i ljumskarna.