boll
Handduk
Visa fler instruktioner
Ball Lat Stretch, One Arm
1
Ställ dig på båda knäna och händerna framför av en boll. Lägg höger hand på toppen av bollen i en karate chop position med tummen pekande uppåt. Din högra armbåge skuldra böjas.
2
Andas ut när du förlänga din högra arm framför dig och samtidigt hålla nacken i linje med ryggen och höften. Bollen ska gå framåt med handen. Stick inte huvudet framåt. Håll denna position i tre djupa andetag.
3
Flytta din högra hand mot mittlinjen av kroppen, flytta bollen med handen tills du känner en stretch som strålar ut från armhålan ner till höger sida av ryggen. Håll stretch för tre djupa andetag.
4
tillbaka armen till utgångsläget och upprepa sträckningen 04:56 gånger. Växla arm och upprepa sträckningen på din vänstra sida. Addera T-Spine Rotation med Reach
5
Ligg på golvet på höger sida med dina knän och höfter böjt i ca 90 grader. Placera en ihoprullad handduk under huvudet. Förläng båda armarna framför dig med handflatorna ihop. Din högra arm och hand bör vila på golvet.
6
Andas ut när du vrider överkroppen till vänster, lyft din vänstra arm över din kropp och föra den mot golvet så nära du kan samtidigt hålla underkroppen stilla. Nå uppåt med din högra hand och med höger handflata vänd vänster. Flytta inte din underkropp som du håller stretch för två djupa andetag.
7
andas in när du vrider din kropp tillbaka till utgångsläget. Utför åtta till 10 reps per sida.
Stående framåt böj
8
Stå med fötterna ihop, andas djupt och höja armarna upp mot huvudet med handflatorna vända varandra.
9
Andas långsamt ut ur din mun när du böjer överkroppen framåt och nå tårna. Böj knäna en aning när du böjer framåt. Håll stretch för en djupt andetag.
10
andas in när du höjer din kropp och armar tillbaka till utgångsläget. Utför åtta till 10 reps.