Hip Stretch Med Anterior Reach

Stretching är ofta förbises i många utbildningsprogram, men kan ge dig flera fördelar, så du bör inte försumma den. Några av fördelarna inkluderar förbättrad flexibilitet och bättre muskulär balans, vilka båda kan hjälpa till att förebygga skador. Om du har snäva posteriora höftmusklerna - såsom hamstrings och gluteus maximus - du behöver utföra främre höft sträckor. Termen främre avser den främre delen av kroppen. Således innebär en främre hip nå dig måste nå fram, vilket gör att du kan sträcka ut de bakre höfter. Saker du behöver
Stretching matta (tillval)
Visa fler instruktioner
Stående Toe Touch Stretch
1

Stå med kroppen upprätt och fötterna om skuldra- bredd isär.
2

Bend framåt vid höfterna och nå dina händer mot tårna så långt du kan, bekvämt.
3

Behåll bara en liten böj i knäna när du når fram. Håll sträckt läge i 15 till 30 sekunder, ta en 90-sekunders paus, upprepa sedan sträckan två gånger. Addera Sittande Cross Toe Touch Stretch
4

Sit på marken, eller på en sträcka matta, med överkroppen upprätt och benen nästan helt utsträckt. Håll en liten böj i knäna.
5

Separera benen tills dina fötter är bredare än axelbrett isär.
6

Nå din högra hand framåt och mot din vänster fot genom att böja framåt vid höfterna. Sluta nå när du känner en stretch i din bakre höft muskler.
7

Behåll den utsträckta positionen i 15 till 30 sekunder, sedan upprepa sträckningen med den andra sidan. Ta en en-och-en-halv minuters paus, upprepa sedan sträcka två gånger med varje sida. Addera