hip swing görs i två separata delar. Du kommer att svinga benet från fram till baksida och sedan från sida till sida. För att göra det fram att backa segment, stå åt sidan till en vägg eller annan struktur som du kan placera din hand på att stabilisera sig. Stå på benet som är längst bort från väggen. Hålla dina höfter square och inte tillåta dem att vrida, svänga din fria benet upp framåt så långt du kan och sedan omedelbart svinga den så långt tillbaka som du kan. Fortsätt med detta och tillbaka sätt tills alla repetitioner är klar. Din kropp bör hålla sig upprätt, och din svängande benet bör förbli rakt genom hela dynamiska stretch.
Side-till-Side Teknik
att göra sidan-till- sidosegment i höft gunga, möta väggen och placera båda handflatorna mot väggen i axelhöjd. Stå på ett ben. Medan hålla höfterna rakt mot väggen, svinga fria benet över din kropp så långt du kan och sväng det öppet ifrån dig så långt du kan. Fortsätt med detta och tillbaka sätt tills alla repetitioner är klar, och sedan växla ben.
Fördelar
Genom att införliva både framåt och bakåt och sida- till-side höft swing sträckor, ska du rikta alla de stora muskler grupper kring höfterna. Den främre-och-tillbaka-segmentet kommer att arbeta dina höftböjarmuskelaturen på framsidan av höfterna, och extensorer höft, som inkluderar din glutes och hamstrings. Den sida-till-sida-segmentet kommer att värma upp höften adduktorer, som är placerade på insidan av låren, och kidnapparna höften, som ligger på utsidan av låren. Addera dynamisk stretching
hip swing stretch bör planeras inom en dynamisk warm-up segmentet. Enligt Dr Jonathan H. Anning av National Styrka och Conditioning Association, ökar dynamisk uppvärmning blodflödet och kroppens temperatur och vaknar den neuromuskulära systemet. När motionärer och idrottare gör dynamiska sträckor innan träning eller tävlingar, deras muskler prestera bättre. En dynamisk uppvärmning har en tvådelad struktur, som omfattar fem till tio minuter av allmän uppvärmning aktiviteter, såsom jogging, hoppa, bakåt springa, hoppa rep och cykling. Höften swing faller in i denna del av den dynamiska uppvärmning. Utför 10 till 20 svänger med varje ben. Den andra delen innehåller särskilda warm-up övningar som är tänkta att efterlikna vad du ska göra i din träning eller tävling. Till exempel, om du ska köra, kan du göra enbent gränser.