| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Stretching Bröst Använda en polack

    Musklerna i bröstet är ofta hårdare än musklerna i ryggen och kommer därför att dra nytta av stretching övningar. Enligt den amerikanska rådet om motion, kan bröstmusklerna i bröstet skärpa när du arbetar vid ett skrivbord med händerna framför dig, vilket placerar dina pecs i en förkortad position. Du kan förbättra din övre kropp flexibilitet och förbättra din hållning genom att använda en stolpe för att sträcka på bröstet. Bent Arm

    Ett sätt att sträcka på bröstet är en böjd arm position. Stå med höger intill stolpen med fötterna ca 12 inches bort från basen. Böj höger arm och placera din högra armbåge, underarm och hand på stolpen. Armbågen ska vara i axelhöjd. Vrid försiktigt överkroppen åt vänster tills du känner stretch i högra sidan av bröstet. Placera din vänstra hand på stången och upprepa sträckningen på din vänstra sida.
    Raka armen

    Du kan också sträcka på bröstet med armen rak. Stå med höger intill stolpen med fötterna en armslängds avstånd från basen. Förläng din högra arm och ta tag i stången med handen något högre än din axel. Vrid långsamt överkroppen åt vänster tills du känner bröstet stretch. Upprepa stretch på vänster sida.
    Angles
    p Om du inte känner stretch i bröstet, eller vill ändra inriktning på sträckan , variera din hand och positioner armbåge. Istället för att rikta armbågen med din axel, placera den något högre eller lägre tills du känner svag spänning i bröstet. Använd samma teknik med rak arm stretch och placera din hand på, eller under, axelhöjd att ändra fokus på dina pecs. Addera Tips

    Som du sjunka i bröstet sträckor, andas djupt, och sedan upprätthålla ett normalt andningsmönster när du upprätthålla sträckan. Rör långsamt och försiktigt, och undvik studsande medan du håller på sträckan. Om du upplever extrem obehag, släpp sträckan omedelbart. Sikta på att hålla varje stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa sträcka två till fyra gånger. Utför bröstet sträcker när du är varm, exempelvis efter styrketräning eller en promenad, springa, cykla, simma eller annan konditionsträning. Sträck bröstet tre dagar i veckan för att känna flexibilitet fördelar.