Hur Sträck vadmuskeln Med en Sit & Reach

Varje gång du gå, springa, hålla ett utfall position eller balans på dina tå, är du engagerande vadmusklerna. Ligger på baksidan av underbenen, kalvarna har gastrocnemius och soleus muskler, vilka båda bidrar till att lyfta hälen. Eftersom du använder vaderna regelbundet under dagen, kan de bli tight och kort, stammar, drar och tårar kan uppstå om de inte är ordentligt sträckt. Sitta och räckhåll stretch kan hjälpa till att hålla din vadmusklerna flexibel. Saker du behöver
träningsmatta
Yoga strap
Handduk
Visa fler instruktioner
1

Sitt högt på en träningsmatta med benen rakt utsträckta i framför dig. Böj dina fötter så tårna pekar mot taket. Engagera magmusklerna och pressa skulderbladen ner ryggen. Lyft bröstet och förlänga ryggraden. Placera händerna på toppen av låren.
2

Böj dig framåt vid höfterna och ta med din torso mot låren. Skjut ner händerna benen mot anklarna när du flyttar in i en framåt böj. Håll magmusklerna engagerade för att skydda din nedre ryggen. Upprätthålla en platt baksida för att förhindra den från att avrundning eller övergripande.
3

Fatta fötterna med händerna och dra försiktigt bollar på fötterna och tårna mot din torso. Du ska känna en stretch i vaderna och hamstrings. Om du inte kan nå dina fötter, använd en yoga rem eller handduk för att få hjälp. Den dragande rörelsen är liten och bör ske i en gradvis och kontrollerat.
4

Håll stretch i 15 till 30 sekunder. Håll andan flödar att få syre till vadmusklerna när de sträcks. Upprepade andas långsamt genom näsan och räkna till fem och sedan andas ut, även genom näsan, räkna till fem. Släpp fötterna och försiktigt rulla överkroppen tills det åter vinkelrätt mot golvet. Upprepa sträckan två till fyra gånger. Addera