Stretching magmuskler under graviditeten

Vare sig du gillar det eller inte, kommer magmusklerna sträcka under graviditeten för att tillgodose dina växande barn. Dock kommer utföra buken stretchövningar hålla din midsection tonad och kan hjälpa dig att slappna av. Gravida kvinnor ska inte utföra några övningar i ryggläge under andra och tredje trimestern. Om du ligger på rygg, kan vikten av din livmoder komprimera stora artärer och undertrycka blodflödet till hjärtat och fostret. Rådgör med din barnmorska innan du utför några övningar under graviditeten. Saker du behöver
träningsmatta
Chair
Visa fler instruktioner
1

Få in en hands-and-knän position på en träningsmatta med handlederna i linje med axlarna och knäna i linje med höfterna. Svanka mot taket, och håll stretch och räkna till tre. Kurva ryggen i golvet och håll stretch och räkna till tre.
2

Sitt på en rak rygg stol med benen spridda och fötterna planterade på golvet. Dra skulderbladen bakåt och nedåt, och långsträckta din ryggrad. Vila händerna på magen. Andas in genom näsan och räkna till sju. Håll andan i några sekunder, andas sedan ut långsamt genom munnen. Tryck försiktigt kvarvarande luft från lungorna av upphandlande magmuskulaturen, och upprepa övningen.
3

Stå med fötterna axelbrett isär och långsträckta din ryggrad. Lyft båda armarna till axelhöjd med handflatorna mot golvet. Sakta röra armarna åt vänster samtidigt som du vrider på huvudet för att titta över din högra axel. Håll stretch i några sekunder, sedan omvänd vägbeskrivning.
4

Ligg på rygg på en träningsmatta med böjda knän till en rät vinkel. Fötterna bör planteras höftbredd och armarna ska vara genom sidorna, handflatorna nedåt. Engagera din kärna och sätesmusklerna. Tryck korsryggen i golvet och luta bäckenet mot taket. Håll kontraktionen i några sekunder, sedan slappna av dina muskler. I andra och tredje trimestern, kan du göra denna sträcka i en stående position. Tryck bara bäckenet ut och runt korsryggen något. Addera