| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vad är Neck Stretching?

    Även om du kanske inte så mycket på musklerna i nacken när du planerar din träning, dessa muskler spelar en viktig roll för din hälsa och välbefinnande. Musklerna i nacken stödja huvudet och anslut till musklerna i axlar och bröst. Neck stretching kan bidra till att öka utbudet av rörelse i halsen och lindra halsen spänning - en vanlig orsak till huvudvärk. Nackmusklerna

    Din hals innehåller flera muskler och spänningar i någon av dessa muskler kan leda till nacksmärta. Den Erector spinae, som ligger på vardera sidan av ryggraden, förlänga ryggen. De splenius musklerna på baksidan av halsen böja nacken bakåt och sternocleinomastoid - en lång muskel på vardera sidan av halsen - hjälper rotera nacken. Spänningar i trapezius musklerna i axlar, i triceps musklerna i armarna och i deltoideus musklerna i axeln kan resa upp, orsakar smärta och spänningar i nacken.
    Fördelar med Stretching

    Stretching halsen hjälper lindra muskelspänningar och knutar, vilket kan orsaka nacksmärta och svårigheter att röra. Regelbunden stretching ökar din rörelseomfång, vilket gör det lättare att röra nacken och minskande hållning-relaterad smärta. Eftersom spänningar i nackmusklerna kan påverka andra muskelgrupper, kan regelbundna hals sträckor också lindra smärta i överkroppen, underlätta lyft och förbättra kvaliteten på din träning.
    Betydelsen av Posture

    Posture spelar en viktig roll inom hälso av nackmusklerna. Om du tillbringar merparten av din dag sitter eller böjd över en dator, kan nackmusklerna blir stram och spänd. Denna spänning kan göra det smärtsamt att anta korrekt hållning, att skapa en snöbollseffekt under vilken smärta orsakar dålig hållning och dålig hållning orsakar mer smärta. Regular Neck sträckor kan göra korrekt hållning lättare. Addera Hur Stretch

    att rotera nacken hela dagen kan hålla dina muskler lös. Försök rulla huvudet, sedan böja nacken som om du försöker röra varje öra till axeln. Sträck din nacke och axlar genom att lyfta armbågen ovanför axlarna med handen pekade upp, sedan vilar armen mot en dörröppning eller vägg. Med din ryggrad rak, vänd bort från din förlängda arm och flytta hakan ner. Slutligen, luta huvudet lite åt vänster och sedan flytta hakan mot bröstet. Lägg höger hand på baksidan av huvudet och tryck nedåt tills du känner en stretch. Sedan byta sida. Håll varje stretch i 10 till 20 sekunder.