Dörren stretch riktar pectoralis major, som är den viktigaste muskeln i bröstet. Den pectoralis major ursprung vid bröstbenet och sedan går upp till var och en av dina axelleden. Det är uppdelad i två sektioner, inklusive sternala huvudet, vilket är den största delen av muskeln, och NYCKELBEN huvudet, vilket är mindre och ligger i den övre delen av bröstet. Addera Technique
att utföra bröst och axlar stretch, stå i dörröppningen och lyft armarna ut åt sidorna så att de är parallella med golvet med armbågarna böjda i 90 grader. Placera insidan av armbågarna mot vardera sidan av dörrkarmen och sedan luta lite framåt tills du känner lindriga besvär i axeln kapseln. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa stretch tre gånger. Om du inte har en dörrkarm eller om ramen är för stort för dig, kan du utföra sträckan ena axeln i taget. Stå närmare sidan du stretching och ställa armbågen upp mot väggen. Förvandla din kropp ifrån din arm för att inleda sträckan.
Överväganden
Du kan lägga tonvikten på övre eller undre bröstmuskeln genom att justera höjden på där du anger armbågen mot dörrkarmen. Om du vill fokusera på stretching NYCKELBEN huvudet på övre delen av bröstet, sänka placeringen för armbågen på väggen något. Höj armbågen på väggen att lägga större vikt vid den nedre, sternala chef för bröstet muskler.
Fördelar
IDEA Fit innefattar dörren sträckan mellan sträckor som de rekommenderar för dem som vill förbättra hållningen. En stram pectoralis major drar axlarna framåt, placera dig i en framåtböjd ställning. Att vara böjd över, som hänvisas till såsom kyphotic hållning, placerar onormal påkänning på ryggraden och kan leda till nack-eller ryggsmärta. Plus, med tiden, kan kyphotic kroppshållning orsaka dina hamstrings och vader att bli för hårt, vilket kan påverka din walking teknik och öka risken för att falla. Regelbundet stretching ditt bröst och axlar och stärka din rygg kan hjälpa till att hålla dina axlar i rätt läge.