knästående buken stretch liknar Camel poserar i yoga. Börja med knä på en matta. Utöka dina höfter så att bäckenet är vertikalt ovanför knäna. Vila händerna på baksidan av höfterna för att hålla bäckenet på plats. Arch din torso bakåt tills du känner en sträcka längs framsidan av buken. Denna övning sträcker inte bara rectus abdominis men även iliopsoas, en stor höftböjaren.
Lying Sträcker
liggande liggande buken stretch liknar Cobra pose i yoga. Börja liggande på magen på en matta. Placera händerna vid sidan av dina axlar. Tryck med händerna för att lyfta överkroppen från golvet. Håll bäckenet på mattan för att hålla sträckan. Den ligger på rygg buken stretch är en mer skonsam stretch för rectus abdominis, vilket gör den lämplig för nybörjare. Börja med att ligga på rygg på en matta med benen raka. Nå dina armar över huvudet på golvet. Lyft bröstet borta från magen tills du känner en stretch i magen.
Stående Stretch
att sträcka på rectus abdominis i upprätt läge, stå med armarna över huvudet. Arch din torso bakåt. Lyft bröstet mot taket och röra armarna bakåt tills du känner en sträckning i framsidan av din mage. Du kan tillåta bäckenet att tippa framåt för att öka sträckan. Liksom ligger på rygg stretch, sträcker denna övning också den övre, eller sternal, del av den stora pectoralis major muskeln i bröstet.
Sträcker Överväganden
Varma muskler stretch lättare än kall muskler. Innan du börjar din stretching rutin, värma upp hela kroppen med lätt aerob träning. Den American College of Sports Medicine rekommenderar stretching minst två till tre dagar per vecka. Stretching varje dag kommer att ge större förbättringar av flexibilitet. Håll varje stretch i 10 till 30 sekunder och upprepa två till fyra gånger. Bara sträcka till den punkt där du känner lindriga besvär, inte till den grad av smärta.