Hur att sträcka ut musklerna i bröstkorgen & Rib Cage

Stretching är ofta förbises, men den spelar en viktig roll för att förbättra din hälsa, kondition och fysisk prestation. Stretching dina bröstmuskler hjälper till att förbättra din hållning, och stretching din bröstkorg, särskilt interkostalmusklerna musklerna mellan revbenen, bidrar till att öka din lungkapacitet. Bröst och bröstkorg sträcker efter träning förhindra spända muskler och minska risken för skador. Saker du behöver
träningsmatta
Visa fler instruktioner
1

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och håll armarna till fronten vid axelhöjd med handflatorna vidröra. Hålla armarna raka, röra armarna utåt för att dina sidor så långt du kan, hålla positionen för en långsam räkna till fem, och flytta dina armar tillbaka till sitt utgångsläge. Denna rörelse sträcker dina bröstmuskler eller bröstmusklerna. Upprepa för fem reps.
2

Placera händerna bakom huvudet och interlock fingrarna. Ta båda armbågarna inåt så att de pekar framåt med armarna vid sidan huvudet, sedan svänga armbågarna bakåt bortom dina öron. Håll positionen i en långsam räkna till fem, sedan flytta armbågarna inåt. Upprepa för fem reps. Håll huvudet upprätt under hela rörelsen. Denna sträcka fokuserar på dina nedre pecs.
3

Placera händerna på höfterna med armbågarna pekande utåt. Dra armbågarna bakåt så långt du kan och stack bröstet framåt. Håll positionen i en långsam räkna till fem, slappna av och upprepa fem reps. Denna sträcka fokuserar på din övre pecs.
4

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär, lägg din högra hand på din höft och vänster arm över huvudet med armbågen böjd. Böj till höger och prova att röra din högra axel med vänster hand. Detta sträcker interkostal musklerna i vänster revben. Håll för en långsam räkna till fem och byta sida för att sträcka interkostal musklerna i höger revben. Upprepa fem gånger.
5

ligga med ansiktet nedåt på en träningsmatta med benen och fötterna ihop. Placera händerna plant på golvet under dina axlar med armbågarna på dina sidor. Tryck höfterna i golvet och andas in när du lyfter bröstet mot taket. Håll upp huvudet och axlarna dras tillbaka. Denna övning öppnar bröstet och sträcker dina främre interkostalrummet. Håll positionen i en långsam räkna till 10, sedan slappna av. Upprepa tre gånger. Addera