ditt kaloriintag avgör din framgång viktminskning, men motion kan öka viktminskning och minska kroppsfettet. En studie som publicerades i 2007 i "Journal of American Dietetic Association" rapporterar att även patienter som minskade sitt kaloriintag förlorat 5 till 9 procent av sin kroppsvikt under loppet av sex månader, upplevde patienter som utövas utan kalorirestriktion minimal viktminskning . En recension som publiceras i 2009 i "medicin och vetenskap i sportar och övar" rapporter motionerar mer än fyra timmar per vecka kan öka din viktminskning och styrketräning, specifikt, ökar muskelmassa och minskar kroppsfettet. Men, om du ökar din fysiska aktivitet men också äta mer, kan du inte förlora vikt.
Vikt Underhåll
Motion spelar den viktigaste rollen för att upprätthålla en viktminskning och förebygga viktökning. Översynen 2009 publicerades i "medicin och vetenskap i sportar och övar" antyder att utöva 2,5 till 4 timmar per vecka kan hjälpa till att förebygga viktökning, samtidigt motionerar mer än 4 timmar varje vecka kan bidra till att upprätthålla en viktminskning på lång sikt. Men spelar kaloriintaget också en viktig roll i hälsosam vikt underhåll, eftersom överätande orsakar viktökning oavsett din aktivitetsnivå.
Viktökning
Din kalori intag är den mest betydelsefulla faktorn för framgångsrik viktökning, men motion avgör hur mycket muskelmassa du vinna. Öka ditt kaloriintag utan träning kommer sannolikt att orsaka en ökning av fettmassa. Resistance träning, såsom styrketräning, är särskilt användbar när det gäller att bygga muskler. Översynen 2009 publicerades i "medicin och vetenskap i sportar och övar" rapporterar att styrketräning ökar muskelmassa, hjälper fett minskning kroppen och hjälper till att minska din totala sjukdomsrisker. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar deltar i muskel-stärkande övningar som fungerar alla dina stora muskelgrupper. Dessa inkluderar dina axlar, biceps, triceps, bröst, rygg, mage, glutes och benmuskler.
Calorie Rekommendationer
din kalori behov är baserade på dina viktmål . Om du redan är på en hälsosam vikt, behöver du 13 kalorier per kilo om du är stillasittande, 15 kalorier per kilo om du är måttligt aktiv och 18 kalorier per kilo kroppsvikt om du är aktiv, enligt University of Washington. Om du är överviktig, minska din nuvarande intag av 500 till 1.000 kalorier dagligen för en 1 - till 2-pund viktminskning per vecka, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Om ditt mål är att bygga muskelmassa och gå upp i vikt, öka dina kalorier från 500 till 1000 per dag, enligt den amerikanska antidopningsbyrån. Addera