Hur man använder ett motstånd band att förbättra din Arches

Om du är plattfotad , tenderar att overpronate eller bara vill starkare fötter för dans eller sport , kan du använda motstånd band för att göra dina fötter starkare och mer flexibel . Dina bågar , speciellt den bakre tibial och kidnappare muskler hallucis , spela en roll för att upprätthålla din goda hållning och driver dig framåt . Använd motstånd band , vilka är stora, platta bitar av gummi i olika motstånd , att sträcka på valv och stärker fötterna . Instruktioner
1

Sitt på golvet med benen rakt framför dig och dina skor. Ryggen skall vara upprätt och knäna helt utsträckt .
2

Linda resistens band runt bollen på höger fot och tårna . Dra tillbaka på ändarna av bandet samtidigt som pekar tårna fram emot att bli av med någon slack i bandet .
3

Förläng din fotled fort som du drar på ändarna av bandet . Håll denna position i korthet , sedan tillbaka din fotled till sitt utgångsläge . Upprepa detta åtta till 12 gånger , med lika många repetitioner för din vänstra fot .
4

Flex och peka tårna mot bandets motstånd samtidigt hålla din fotled helt utsträckt . Håll spetsiga positionen kort innan du släpper . Upprepa åtta till 12 gånger , upprepa sedan med tårna på vänster fot .