sitta på en stol eller på golvet, eller ligga i sängen för den enklaste av alla tå sträckor. Använd musklerna i fötterna att fan ut tårna så långt du kan få dem isär. När tårna nå sin max separation, håll stretch i fem sekunder och sedan slappna av i fem sekunder. Upprepa denna sträcka 10 gånger. Det är lättare att sträcka varma muskler, så utför denna sträcka efter en varm dusch för att förbättra sträckningen potential.
Toe Toppar Chair Stretch
Sit
på en stol med fötterna platt på marken. Om det är en enkel fyrbent stol eller dator stol, hålla baksidan av låren pressade på stolsitsen som du vidare böja knäna för att flytta anklarna under din stol och placera topparna på tårna på marken. Stoppa tårna under foten så att dina tånaglar är stadigt mot golvet. Tryck toppen av din fot i golvet tills du känner en smärtfri stretch. Använd dina benmuskler att avancera eller dra tillbaka på sträckan. Håll denna sträcka i 30 sekunder. Om du sitter på en soffa, vila ankeln på höger fot på toppen av vänster knä. Placera fingrarna över toppen av tårna och dra tårna mot hälen.
Sittande Toe-Foot-Kalv Stretch
att utföra denna sträcka, sitta på golvet medan du håller en handduk med ena änden i varje hand. Med böjda knän, placera mitten av handduken under bollen på höger fot. Förläng ditt högra ben samtidigt hålla vänster knä böjt med foten platt på marken. Dra handduken mot din kropp tills du känner en smärtfri stretch, håll stretch i 30 sekunder. Upprepa stretch med din vänstra fot. Denna sträcka gynnar även vaderna. Stretching vaderna minskar koncentrerade krafter till fötterna, enligt Comfort Sko specialister.
Gummiband
Medan du sitter på golvet eller i en stol, placera en tjock gummiband runt båda dina stortår. Den tjocka gummiband används i producera departementet din livsmedelsbutik för sparris är perfekt för denna sträcka. Sakta drar fötterna isär som din stora tår sträcka på grund av motståndet från bandet. Håll stretch i fem sekunder och upprepa 10 gånger.
Toe utfall Stretch
Börja denna sträcka genom att stå med fötterna ihop. Steg framåt ca 2 meter med höger fot och sänka ditt vänstra knä så den nuddar marken. Dynorna din vänstra tår stanna på golvet under dina skinkor samtidigt kröker din fot, så du sitter på hälen på vänster fot. Placera händerna på golvet till sidorna av din kropp för att bidra till att upprätthålla balansen under sträckan. Luta kroppen framåt mot den övre delen av låret på höger ben, så att hakan är i linje med höger knä. Din högra fot är platt på marken. När du känner stretch i vänster tår, hålla positionen i 30 sekunder och sedan byta fot.