Hip Flexor sträcker En fet klient

Som en fet person, kan du göra någon sträcka en icke-feta klienten kan göra - så länge du gör rätt justeringar din balans, flexibilitet och rörelseomfång. Den extra kroppsstorlek och vikt en överviktig kropp kan göra att komma upp och ner från golvet svårt, så undvik liggande och liggande sträckor. Istället fokuserar på stående eller knästående sträckor som gör att du kan bo bekvämt upprätt. Som alltid, börja med en försiktig stretching session och en fem-till 10-minuters uppvärmning - promenader är ett utmärkt sätt att värma upp. Instruktioner
Knä Stretch
1

Vik en handduk och placera den på golvet. Knäböj med ryggen knä vilar på handduken - det kommer ge viss dämpning. Den andra knäet ska böjas också, med foten vilar platt på golvet framför dig. Skjut höfterna framåt något och låt hela din överkropp följa
2

. Med andra ord, hålla axlarna över höfterna när du flyttar överkroppen framåt lite. Du ska känna en sträcka ner på framsidan av din höft.
3

Intensifiera sträckan, om nödvändigt, genom att vika bäckenet något. Det kan hjälpa att tänka att dina höftben är en hink med vatten, hugg ditt bäcken är samma rörelse det skulle ta att hälla det vatten ur hinken bakom dig
4

Håll stretch. under 10 till 30 sekunder, sedan upprepa på andra sidan.
Stående utfall
5

Stå framför en vägg, stol eller något robust. Om det behövs, hålla fast vid det för stöd.
6

Ta ett litet steg bakåt med ena benet. Böj båda knäna något.
7

Tuck bäckenet. Återigen, kan det hjälpa att tänka att ditt bäcken är en hink full med vatten. Du ska känna sträckningen i höften på bakre benet.
8

Håll stretch i 10 till 30 sekunder, byt sedan ben och upprepa på andra sidan.

Self-Assisted Quad Stretch
9

Ta ett nylonband med ett spänne på det. Trä ena änden av remmen genom spännet och fäst den, lämnar en slinga som är tillräckligt stor för en av dina fötter för att passera
10

Stå med höger sida mot en vägg -. Eller något annars robust och stabil - som du kan luta sig för stöd. Placera din vänstra fot genom öglan du gjorde och håll änden av bandet i vänster hand.
11

Placera din högra hand mot väggen för stöd och lyft vänster fot från golvet. Använd remmen för att hjälpa dra din vänstra fot försiktigt upp, rakt mot din vänstra skinkan, tills du känner en stretch ner på framsidan av vänster lår.
12

Tryck höfterna framåt något för att intensifiera stretch och engagera dina höftböjarmuskelaturen. Även om detta är i första hand en quad stretch, riktar också dina höftböjarmuskelaturen. Bandet hjälper dig att få din vänstra fot på plats bekvämt och enkelt, och det hela är en stor utmaning för ditt saldo. Om denna sträcka är alltför utmanande balans-wise, gör du något av utfall variationer istället.
13

Håll stretch i 10 till 30 sekunder, upprepa sedan med bandet på den andra foten.
Addera ditt