Oavsett om du sover på rygg eller i fosterställning, kan förlänga din överkropp att minska ömmande känsla i nacken och ryggen. Olika övningar som härstammar från yoga kommer att förlänga din rygg eller magmuskler. Om du brukar sova på rygg, inte utgör Vind Avluftande, som du tar med knäna mot bröstet och pannan mot knäna medan du ligger i sängen på rygg. Cobra Pose kan också göras för att förlänga dina magmuskler. Gör detta genom att ligga på magen med handflatorna på sängen av dina axlar och uträtning armarna att lyfta bröstet utanför sängen så högt du kan. Sedan gör Pose Barnets att förlänga dina axlar och rygg genom att sitta tillbaka på hälarna och nå dina händer framåt på sängen som en knästående bön position. Du kan även växla mellan de två senare sträckor för att balansera framsidan och baksidan av kroppen.
Flytta dessa Höfter
Eftersom höfterna är en av de som används mest lederna i kroppen, sträck dem och benen samtidigt i olika riktningar. Börja genom att rotera dina höfter från sida till sida med böjda knän och rygg på sängen. Sedan gå vidare till benen genom att göra aktiva sträckning med dina hamstrings, quadriceps och vader. Aktiv stretching är en förlängning av en muskel grupp av upphandlande dess motsatta muskelgrupp, enligt fitness professionella Anoop Balachandran. Till exempel, om du sträcker dina hamstrings liggande på rygg, spänn quadriceps i några sekunder och slappna av. Upprepa kontraktion och avslappning metod fem till tio gånger.
Innan du står upp
När du sitter vid kanten av sängen, finns det några övningar du kan göra för att slutföra din morgon ritual. Spets fingrarna med händerna framför bröstet och andas ut när du lyfter dem över huvudet. Andas långsamt som du sänker dina händer till utgångsläget. Upprepa rörelsemönster fem eller sex gånger. Gör ett par torso vändningar till vänster och höger, och du borde känna dig mycket piggare innan inför dagen. Addera Expert Insight
Stretching betyder inte alltid du måste hålla en muskelkontraktion under en tidsperiod. I själva verket håller en sträcka minskar neural stimulering till dina muskler som kan minska din styrka, enligt träningsfysiolog Len Kravitz. Statisk stretching, som det kallas, kan även göra att du vill stanna i sängen. Därför är aktiv stretching ett bättre sätt att börja din morgon.