Flat Back Stretch & Yoga

Om du har blivit böjd över en dator eller gå igenom dagen med dålig hållning, sträcker yoga som fokuserar på plattas ryggen hjälper dig att lindra spänningar och muskelspänning. Innebär att du fokuserar på att platta ryggen är utformade för att förlänga din ryggrad, förbättrar din hållning och kan lindra smärta i samband med dålig hållning. Du kommer att upptäcka att yogaställningar som knäfalla Spinal Balans, nedåt vända mot förfölja och Warrior III alla kräver att du kan fokusera på plattas ryggen när du sträcka. Knästående Spinal Balans

I knäfalla Spinal Balans, kommer du att arbeta på ditt saldo medan du gör en platt rygg stretch. Från en neutral knästående ställning på händer och knän, lyft höger ben från golvet, böja din fot och samtidigt lyfta den motsatta vänstra arm. När du håller den här pose, titta ner mot golvet för att få din nacke och ryggrad till inriktning. Sträcker sig genom kronan på huvudet och låtsas att någon försiktigt drar på din förlängda arm och fot i motsatta riktningar. Detta förlänger din ryggrad och plattar ryggen. Efter att ha hållit i tre till fem andetag, byta sida.
Nedåt-Facing Dog

Nedåt-Facing Dog fungerar att platta ryggen i en inverterad V-form positionen. Att övergången till Down hund från en stående pose, böja sig framåt i en Forward Vik och placera händerna på marken, steg bakåt med båda fötterna och tryck höfterna upp mot taket. Rita naveln i ryggraden och dra skulderbladen tillbaka mot höfterna för att platta ryggen. Håll stretch i tre till fem andetag. En mer utmanande version av denna pose är den enbenta nedåt hund. Från Down Dog, lyft ett ben från golvet och försöka få den i linje med ryggen så att du har en rak linje från kronan på huvudet, upp genom ryggen och sträcker sig genom lyfte foten. Om du känner att din rygg börjar att runda upp i någon av dessa poser, försöka böja knäna något.
Warrior III

Detta är en annan pose som inte endast innehåller en platt baksida, men det fungerar även på ditt saldo. Att övergången till Warrior III, börjar i Mountain pose. Tippa framåt från höfterna, sträcker armarna framåt och sedan lyfta och förlänga ett ben från golvet bakom kroppen. Ta med dina armar, överkropp och rygg benet i linje och parallellt med golvet. I denna ställning, böja din lyfte foten och håll, ta tre till fem djupa andetag
Överväganden

alltid börja din yoga sekvens med några varm-up poser.. Du kommer att kunna nå djupare och längre sträckor när musklerna är varma. När du står, använd Moonflower, Solros och Swan Dive för din uppvärmning. Om du börjar din yoga session på golvet, innebär användning såsom ko, katt och barn är som en del av din uppvärmning.