Hur Pull & Sträck Buken

magen, även kallad din kärna, är ansvarig för att hjälpa hela kroppen upprätthålla stabilitet, balans och centrala styrka. Dina magmuskler kör från botten av ditt bröstkorgen till toppen av bäckenet och från mittlinjen av naveln till de nedre sidorna av ryggen. Dra och stretching dessa muskler hjälper dem att vara flexibel och stark, vilket kan förbättra dina prestationer under olika aktiviteter, övningar och sporter. Instruktioner
liggande (benägna) buken stretch
1

Stretch och dra in magen genom att utföra liggande buken sträckor. Ligg benägna på golvet eller på en matta med benen raka och fötterna axelbrett isär.
2

Placera händerna på golvet på sidorna av dina axlar. Armarna ska vara böjda som om du är redo att lyfta upp från golvet. Tryck din torso sakta uppåt, hålla bäckenet på golvet och huvudet uppåt Addera 3

.
4

Håll stretch i 10 till 15 sekunder. Sakta tillbaka till utgångsläget, slutföra ett rep. Utför tre reps per session och en session per dag. Addera Lying Bent-Leg Oblique Stretch
5

Utför liggande böjda sneda sträckor för att dra och sträcka på sneda muskler. Ligg med ryggen på golvet eller på en matta. Böj knäna till 90 grader, placera fötterna platt på golvet.
6

Position både dina knän och höfter åt sidan, så att ett knä att röra vid golvet och den andra för att vila ovanpå det.
7

Håll dina axlar platt på golvet samtidigt som sträckan. Håll stretch i 10 till 15 sekunder innan du växlar till den andra sidan.