De Fem Fördelar med Stretching & muskelansträngning

I en värld inriktad på viktminskning, är det lätt att fokusera på kalori-bränning cardio. Men stretching och styrketräning är också viktiga komponenter i en hälsosam träningsrutin: Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst två sessioner muskel-stärkande träning varje vecka, på nonconsecutive dagar. Muskelbyggande träning ger många fördelar, men de viktigaste fördelarna är de som kan förlänga ditt liv och förbättra din fysiska komfort. Smärtlindring

Ryggont och mindre värk och smärta är ofta en produkt av en stillasittande livsstil och svaga muskler. Regelbunden stretching kan hjälpa dina muskler att arbeta mer effektivt och smidigt, samtidigt som styrketräning kan minska smärtan du upplever när du gör dagliga aktiviteter som att lyfta ett barn. Arbeta dina muskler tränar dem att arbeta tillsammans, och oftare du tränar, desto mindre sannolikt är det att du har muskelvärk.
Bättre rörlighet

Från muskelstelhet till dålig hållning och svårigheter att ta sig runt, kan låg mobilitet vara en stor olägenhet och kan även öka risken för fall och skador. Stretching och styrketräning kan både öka rörligheten, enligt Mayo Clinic. Eftersom dessa aktiviteter också minska smärta, kan de göra det lättare att motionera, vilket ytterligare kommer att förbättra rörligheten.
Förhindra kroniska sjukdomar

Regelbunden styrketräning kan hjälpa förhindra en mängd olika kroniska sjukdomar, inklusive osteoporos, artrit, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma, enligt CDC. Även bland människor som redan har dessa villkor, kan regelbundna muskel-stärkande aktiviteter bidra till att minska symtomen. Människor som har mer muskler är mindre benägna att hamna feta, delvis eftersom muskler bränner mer kalorier än fett, så stärker dina muskler kan hjälpa till att förhindra en bred variation av tillstånd som förknippas med fetma.
Minskade Skador

Enligt Mayo Clinic, kan regelbunden stretching minska risken för skador och förbättra din kondition. Idrottsskador kan snabbt sidlinje en träningsrutin och leda till kronisk smärta. För att få bästa resultat från stretching, bara sträcka efter en varm-up, och aldrig sträcka till den grad av smärta eller brännande.
Psykiska hälsa

Regelbunden styrketräning kan minska risken för depression och ångest, och lindra symptomen om du redan har en av dessa störningar, enligt CDC. Detta kan bero på att regelbunden stretching och styrketräning kan förbättra självkänsla och självförtroende. De kan också förbättra kvaliteten på sömnen, vilket gör det lättare att ta på en stressig dag. Addera